首頁資訊減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

來源：泰然健康網時間：2025年06月30日 14:03

研究這個話題以來，我看到很多人一直在煎熬，無法走出減肥總是失敗的怪圈，有的人就算成功了，也一直戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，從來沒有真正快樂過。今天我要專門寫一篇文章，指出這個減肥最大的誤區(qū)，幫助大家重新建立正確的減肥觀念，希望對你們有用，如果你們實在聽不進去，也沒有關系，有時候，人生多經歷一點磨難，也許未必是壞事，但是你們遲早會明白這個道理的。

在減肥過程當中，我們花太多的時間在如何運動和如何飲食上，卻忽略了減肥最重要的一個基礎—情緒，這也許是我們大多數人犯下的最大的錯誤，今天，為了再次強調我對減肥的理解，重申我的減肥理念，我提出這個概念：

減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動

jinzita

（這個概念從來沒有人提出來過，做為這個概念提出的第一人，我明天開始向國家申請知識產權保護，哈哈。）

只有理解了這個概念，你才能走到正確減肥的道路上，否則，大多數減肥者就會像很多年輕人一樣，長期走在錯誤的減肥道路上，他們花大量的時間考慮如何吃最利于減肥，如何鍛煉最利于瘦身，卻一直忽略減肥最大的基礎，自己的情緒。正因為這樣，很多人才會一直在掙扎，在不斷減肥，不斷的反彈，節(jié)食，暴飲暴食的惡性循環(huán)中無法抽身。這也許是減肥史上里程碑意義的全新概念，我要挑戰(zhàn)傳統(tǒng)，權威，我要大聲告訴你們：

減肥除了三分練，七分吃，還有十分是情緒。

為什么一直沒有人提出這樣的概念呢，因為這個概念，營養(yǎng)學家不會給你提出來，他們會一直強調，三分練，七分吃，吃才是最重要的；健身大V不會給你提出來，因為他們會一直給你洗腦，不好好運動，你也想減肥，你做夢吧。職業(yè)的心理學家不會關注減肥這個話題，他們都在研究抑郁癥，精神病，犯罪心理等各種其他重大心理問題，只有我們這種業(yè)余的心理愛好者才會去仔細研究減肥的心理，因為我們自己的親身經歷，我在減肥的彎路上走了一遭，到最后才發(fā)現真相，最后知道真相的我眼淚掉下來啊。

我來好好說明一下我這個概念是怎么來的，研究減肥這個課題這么長時間以來，我也曾一直覺得減肥就是，“管住嘴，邁開腿”，但是為什么這么簡單的六個字，就把這么多人難住了呢，很簡單，因為很多人管不住嘴，邁不開腿，還有很多人一直在強迫自己去管住嘴，邁開腿。 好了，為什么管不住嘴，邁不開腿呢？ 因為他們在心理上抵觸運動，抵觸健康的飲食結構。

為什么心理上會抵觸呢？

因為無法控制自己的行為，明知道吃這個食物對減肥不利，但是還是忍不住要吃，明知道吃完就躺著看手機很容易長胖，卻無法邁開自己的腳步出去走一走。

為什么無法控制自己的行為呢？

這就要說到我一直強調的意志力有限原理，他們的生活在其他方面用光了自己的意志力，工作壓力大，郁悶，學習壓力大，家長給的壓力大，心情不愉快，感情生活不穩(wěn)定，日子過得不開心，等等，生活中的這些事情帶來很多負面情緒，而且會掏光了他們有限的意志力，他們根本就沒有意志力去控制飲食，運動，他們無法管理好自己的負面情緒，也就無法控制自己的行為。所以，很多人一直減肥不成功的根本原因就是，你無法管理好你的情緒。

我希望我講清楚這個概念的原理，和其中的邏輯，我也希望大家認清這個概念只有認清了，你才不會再花大量的時間，去了解如何運動才是最好的運動，如何吃才是健康的，其實這些東西，都非常簡單，只要你處理好了自己的情緒，這些問題基本上都迎刃而解了。

你會花更多的精力去讓自己學會，如何更好的接納自己，愛自己，去享受生活給你帶來的磨練、快樂，你會慢慢明白，任何結果對你來說都是美好的，失敗了就是經驗，成功了就是精彩，最重要的是自己一直在付出，在享受整個過程。

你會花更多的時間去提升自己的能力和認知水平，不會再因為無關緊要的事情，去浪費自己的注意力，消耗自己的意志力，讓自己的失去控制力，不會因為一些雞毛碎片的事情和親人、愛人鬧得不可開交，因為你會非常篤定的認定自己的幸福就在不遠的前方。

你會花更多的時間去認真地了解自己和食物的關系，你不會去糾結這個該不該吃，該怎么吃，你會慢慢的形成自己健康的飲食觀念，你會慢慢的改掉暴飲暴食的習慣，你會慢慢的感覺到，健康的飲食結構大大提高了你的精神狀態(tài)，睡眠質量，一切的一切都在慢慢的進入良性循環(huán)。

你會花更多的時間，去了解自己對運動的看法，你不會去糾結為什么要運動，該不該運動，哪些運動更適合你，你會大膽去嘗試各種運動，你會從中選擇自己最喜歡的運動，你不會再猶豫，你會義無反顧的穿上自己的裝備，非常自信，快樂的走出去，享受運動給你帶來的一切美好。說到這里，越來越像是一碗濃濃的雞湯，其實這不是雞湯，這只是我個人心路歷程的真實寫照。

當然，如果你本身沒有情緒問題，生活中的一切都非常穩(wěn)定，工作穩(wěn)定，感情穩(wěn)定，你能管理好自己的情緒，自控力強，只是多年來的不良飲食習慣和長時間不運動，讓你變胖，現在你決定為了健康而減肥，你完全可以從改變飲食做起，去了解什么才是最有利于減肥的飲食結構，開始嘗試各種運動方式，去尋找最有利于減肥的運動方式，什么運動自己最喜歡的，或者說最適合自己的運動方式，我也相信，只要你沒有情緒問題，減肥對你來說真的會變得非常簡單。

但是，如果你的生活處于一個不穩(wěn)定的階段，就像很多年輕人一樣，感情不順利，工作不順利，不會處理自己的各種負面情緒，無法控制自己的行為，這種情況下如果你想減肥真的非常容易走彎路，減肥可能對你來說就是一種煎熬，你必須先調整情緒，而不是想盡一切辦法去節(jié)食，去運動，等各種沖動之后做出的瘋狂減肥方式的決定。

你要做的是，先管理好自己的情緒，該如何提升自己管理情緒的能力呢，我之前說過很多。

先發(fā)自內心的接納自己，愛自己，之前寫了很多相關文章，可以去看看。

通過深度閱讀，思考，去提升自己的認知水平和情緒管理能力

通過冥想，EFT敲擊法，等提升自己的自控力。

通過自己喜歡的運動和休閑方式，去釋放自己的壓力和情緒。

做這些容易嗎？不容易，因為你現在還沒有養(yǎng)成好的習慣，所以我們要做的是，現在一點一點養(yǎng)成各種好習慣，發(fā)自內心的去改變自己，不僅僅是飲食，不僅僅是生活方式，更多的是提升自己的能力，認知水平，每天都能感受到內心的陽光，對生活充滿了希望，對未來的幸福充滿了信心。等你養(yǎng)成了好的生活習慣，每天都在成長，進步，你會發(fā)現自己一天比一天愛自己，你再也舍不得去糟踐自己的身體，你會想盡一切辦法好好愛護她，保證她的健康，完美，等你準備好了這一切，減肥這種小事，再也不會來折磨你了。最后再次重申：

減肥不是簡單的，管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。

減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層運動。

我的其他相關觀點：

不要為了減肥而運動，為了健康而運動 ！

不要為了減肥而改變飲食，為了健康而改變。