2018年11月底生日之后，身邊很多同學(xué)，朋友，家人和同事都頻頻夸贊我“瘦了”，對，衣服瘦了，變得圓潤豐滿，就像圖片上一樣，人家是懷才不遇，我是懷胎三月。痛定思痛，走上了減肥的不歸路。

185斤，有史以來最重的數(shù)量

在18年來的人生路，185斤已經(jīng)成為最沉重的負(fù)擔(dān)，而且每次聽陳序老師的減肥案例時，都是被種上心錨，請了M20同學(xué)來做我減肥教練，一對一教練對話，設(shè)立減肥行動計劃，并每天執(zhí)行和跟進(jìn)。

【愿景】：實踐教練技術(shù)，改變體形，自律帶來自信，獲得成就感。

1，目標(biāo)：92.5公斤———>82.5公斤（20斤）

2，時間：2018年11月29日——>2019年2月28日（90天）

3，方法：（1）運(yùn)動減肥：每天1.5萬步+10公里 +無氧運(yùn)動

                （2）控制飲食：每天記錄食量，增加水果和蔬菜攝入，少油，少糖，少鹽，晚餐少或無。

                （3）每天進(jìn)行教練一對一反饋，每周進(jìn)行復(fù)盤；

4，要點：去水腫，禁碳酸，忌吃糖，輕斷食；

165斤，平坦的小腹

【結(jié)果】：

時間：30天（提前60天完成任務(wù)）；

減重：20斤的體重（10KG），大肚子木有了；

日均運(yùn)動量：11.8公里（總計354公里）；

步數(shù)：17108步（總計：52萬步）；

【收獲】：

1，往往第一次行動都是痛苦，看不到效果的，伴隨著一次一次平臺期和體重波動；

2，每天早起，能感受耳邊的風(fēng)，迷離的夜，匆匆的路人和健身的老人，

3，每天景色，朝陽，樓宇，枯木，荒草別有一番風(fēng)味；

4，早起的地鐵，有座位，一點都不擁擠，沒有壞心情，運(yùn)動產(chǎn)生的多巴胺讓我一天都充滿能量；

5，西褲的扣子，從扣不上，扣上，到腰圍變小，一點點的變化都看得到。

6，久別不見，都會說，哇！你怎么瘦這么厲害？

7，身邊的朋友都來問我，吃什么減肥藥？用什么減脂產(chǎn)品？并且和我要我的減肥計劃表。

8，顏值滿滿回歸，在線。

【反思&再出發(fā)】：

1，運(yùn)動局限于走路和慢跑，在下面另一個30天階段中，加入有氧和無氧運(yùn)動；

2，雖然沒有了大肚子，但下個階段會從小肚子到腹肌的一個過程（練出后會爆照）；

3，飲食大多是節(jié)制的狀態(tài)，運(yùn)動量加大后，會更合理調(diào)控飲食；

4，每天的枸杞，維生素c，菊花茶，面膜，泡腳的習(xí)慣還是很有用的，皮膚越來越好，越來越抗寒，狀態(tài)得到提升，自信增加。

5，會再做教練對話，2019年1月的30天減肥健身第二階段，即將開啟。

下面是每月的數(shù)據(jù)，每天的數(shù)據(jù)，每天看到的景色