[減肥日記]1個月減5公斤[成功全紀(jì)錄]

起始點(diǎn)：2010年12月1日：晨起體重65公斤

目標(biāo)終點(diǎn)：2010年12月31日：晨起體重目標(biāo)60公斤

當(dāng)前：2010年12月28日，晨起體重60公斤，提前3天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

下面是我的全計(jì)劃。我相信，如果你按照和我類似的強(qiáng)度減肥，1個月減10斤肯定沒問題。但是我也要提醒，為了這10斤我吃了很多苦，而且不太健康，要警惕！

飲食控制計(jì)劃：

嚴(yán)格戒除的食物名單：1）一切葷菜；2）一切油炸食品；3）糖、酒、甜點(diǎn)、蛋糕、點(diǎn)心、含糖分或油的零食。

鼓勵的食品名單：1）燕麥粥和粗糧粥；2）蔬菜和水果及果汁；3）食用菌類；4）豆腐和豆制品；5）酸奶，包括全脂酸奶。從今天開始，以上述5種食物為主，但是還是不能吃到飽，要保持餓一些才能繼續(xù)往下減。

減肥的全程記錄

12月2日晨起體重：64.5公斤（比昨天少0.5公斤，符合預(yù)期）

早上：因故晚起，未來得及吃早飯

中午：2杯橙汁（少了點(diǎn)）

晚上：青菜炒木耳100克，雜糧粥50克。

運(yùn)動量：7000米跑[45分鐘]

評論：首日減肥，辛苦。肚子有點(diǎn)餓，但是還好。今天的飲食有點(diǎn)過火了，但是，減肥頭一天，也應(yīng)該來個開門紅吧。一個好的開始有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。但是我也認(rèn)為，這個強(qiáng)度的減肥，是不可持續(xù)的。

12月3日晨起體重：63.0公斤（比昨天少1.5公斤）【玩大了，居然昨天吃的少一點(diǎn)，今天體重暴降】

早上：燕麥粥，20克；

中午：青菜，約20克

晚上：青菜木耳60克，雜糧粥50克。

運(yùn)動量：8000米跑[50分鐘]，俯臥撐300個[60*5]

評論：今天運(yùn)動量比較令人滿意，食量也合適?？纯疵魈烨闆r如何。

12月4日晨起體重：62.5公斤（比昨天少0.5公斤）

早上：未吃

中午：花生200克，羊肉200克，豆腐200克，青菜200克，粉條100克，啤酒1杯。

多得不計(jì)其數(shù)，包括破例吃了葷菜。主要是有多年未見的老朋友。如果不吃，別人會認(rèn)為我不給面子。唉，這真是一個大問題啊。

晚上：香菇雞湯面一碗，香蕉一根（唉，也不少?。?/p>

運(yùn)動量：登香山。

評論：今天吃多了，過了開齋節(jié)。沒辦法，一周總是要爽一天?？疵魈烨闆r如何。

12月5日晨起體重：64公斤（比昨天多1.5公斤）

早上：1杯果蔬汁

中午：肉湯１大腕

晚上：肉湯１大腕，豆制品２４０克，核桃糖１００顆。唉～～～

運(yùn)動量：無。

評論：昨天暴食的結(jié)果今天全都顯現(xiàn)出來，體重劇增，所有食物的重量一點(diǎn)沒糟蹋，全都體現(xiàn)在體重上。唉，今天看來也跑不了。

第一周總結(jié)：我原計(jì)劃1個月降5公斤，現(xiàn)在看5天降了1公斤?；驹诎从?jì)劃走，但是應(yīng)當(dāng)注意不要再有像周六那樣暴食的情況再出現(xiàn)。最好是穩(wěn)定下降，而不是進(jìn)2步退一步。

12月6日晨起體重：64.5公斤（比昨天增加0.5公斤）

早上：未吃

中午：未吃

晚上：拌青菜，150克，山楂餅，100克，酸奶160克

運(yùn)動量：無，腿疼，休息。

評論：今天吃得并不少，山楂餅里面都是糖，酸奶是全脂的，今天其實(shí)是全面破戒。

12月7日晨起體重：64公斤（比昨天減少0.5公斤）

早上：未吃

中午：沙拉250克

晚上：沙拉250克，炸薯?xiàng)l100克，香蕉100克

運(yùn)動量：無

評論：昨天雖然沒少吃，但是體重卻減輕了。今天吃了100克非常不健康的炸薯?xiàng)l，而且吃了足有1斤蔬菜，看看明天如何

12月8日晨起體重：63公斤（比昨天減少1公斤）

早上：咖啡1杯

中午：粉條炒豆芽，300克，香蕉1個。

晚上：豆制品180克，核桃糖30克，酸奶160克。

運(yùn)動量：俯臥撐300個

評論：昨天體重有較大幅度下降，看來，吃的東西即使不健康，但是只要量少，也沒關(guān)系。這幾天的體會是，如果只吃蔬菜，減肥的效果就非常好，多吃點(diǎn)沒事。糖和油炸的東西，如果吃幾口是沒關(guān)系的。這幾天一直沒運(yùn)動，但是規(guī)律仍然有效：似乎鍛煉和運(yùn)動對減肥影響很小。但是我同時(shí)也要說的是：鍛煉對體質(zhì)的增強(qiáng)和效率的提高，是非常有效的~~~

12月9日晨起體重：63公斤（和昨天持平）

早上：豆腐腦2大腕，滿滿地~~~

中午：蔬菜沙拉1大份，約200克，香蕉1個。

晚上：今晚嚴(yán)重超標(biāo)：牛肉110克，薯?xiàng)l100顆，雞蛋一個，冰激凌一個，橙汁一杯。

運(yùn)動量：登香山2級平臺

評論：昨天吃的東西不多不少，我覺得可以說除了早飯以外，每頓都吃到飽（我飯量本來就不大，吃到飽也吃不了多少），我覺得是能夠長期堅(jiān)持的狀態(tài)，結(jié)果體重未變。我對這個成績很滿意了。今天早飯、午飯和晚飯都飽餐一頓，阿彌陀佛，明天體重一定不要長啊。

12月10日晨起體重：64公斤（比昨天增長1公斤）

早上：巧克力布朗尼，200克

中午：牛肉200克，土豆300克，大香蕉1根

晚上：粥50克，三味杏鮑菇200克，冰激凌1個

運(yùn)動量：俯臥撐300個

評論：唉，管不住嘴，怎么辦啊

12月11日：晨起體重63公斤（比昨天降低1公斤）

早上：餅干50克。

中午：無

晚上：瓜子100克，水果150克。

運(yùn)動量：1萬米跑，59’45’’

評論：昨天沒少吃，體重仍然有下降，不知是何緣故，可能是最近鍛煉得不錯，新陳代謝好。這個周末一定要管住自己，明天爭取達(dá)到62公斤。趕快達(dá)標(biāo)以后，我要吃飽飯啊。

12月12日：晨起體重62公斤（比昨天降低1公斤）

早上：酸奶160克

中午：果汁500克，餅干50克。

晚上：肉包子4個，土豆片100克，酸奶180克。

運(yùn)動量：1萬米跑，58’25’’

評論：今天情況不好，晚上飽餐一頓，第二天肯定很麻煩，但是今天好的地方在于運(yùn)動量不錯，連續(xù)2天堅(jiān)持跑步。

12月13日：晨起體重63公斤（比昨天上升1公斤）

早上：無

中午：無

晚上：點(diǎn)心150克，橙汁150毫升（還是沒忍住美食誘惑，不過，沒有吃其他東西，算是萬幸）

運(yùn)動量：無

評論：雖然最近幾天有所反復(fù)，但是我感覺成功并不遙遠(yuǎn)。要加油！不是為了減肥，而是為了這種成功的感覺。

12月14日：晨起體重62公斤（比昨天降低1公斤）

早上：無

中午：燕麥，30克。

晚上：青菜50克，粥50克，蘑菇200克，五花肉50克，西紅柿50克。

運(yùn)動量：俯臥撐和仰臥起坐各200個，在50分鐘內(nèi)集中完成。

評論：今天體重如預(yù)料所示，下降了1公斤，今天的飲食量也比較少，而且內(nèi)容比較健康。希望在這個飲食水平上明天體重能繼續(xù)有0.5公斤的下降，否則我對恢復(fù)正常飲食以后的保持就沒有信心。我希望我達(dá)到60公斤以后，每天能夠青菜豆腐吃到飽，否則我現(xiàn)在的減肥又有什么意義呢？

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