[減肥周記](méi)目標(biāo)：1個(gè)月減5公斤[第1周減了1公斤]

起始點(diǎn)：2010年12月1日：晨起體重65公斤

目標(biāo)終點(diǎn)：2010年12月31日：晨起體重目標(biāo)60公斤

嚴(yán)格戒除的食物名單：1）一切葷菜；2）一切油炸食品；3）糖、酒、甜點(diǎn)、蛋糕、點(diǎn)心；4）全脂酸奶和其它全脂奶制品；5）任何零食；6）咖啡。

鼓勵(lì)的食品名單：1）燕麥和粗糧粥；2）水煮蔬菜；3）木耳與筍片。

同志們，不要說(shuō)我太激進(jìn)。我第一不吃任何藥品，第二每天三餐一頓不少，已經(jīng)不是很激進(jìn)了。而且，一旦達(dá)到目標(biāo)，我會(huì)適度放寬標(biāo)準(zhǔn)，畢竟保持比下降要容易得多。我的經(jīng)驗(yàn)是，減肥時(shí)既要限制內(nèi)容又要限制數(shù)量。而保持時(shí)，只要限制內(nèi)容即可，數(shù)量一般不必限制。

12月2日晨起體重：64.5公斤（比昨天少0.5公斤，符合預(yù)期）

早上：因故晚起，未來(lái)得及吃早飯

中午：2杯橙汁（少了點(diǎn)）

晚上：青菜炒木耳100克，雜糧粥50克。

運(yùn)動(dòng)量：7000米跑[45分鐘]

評(píng)論：首日減肥，辛苦。肚子有點(diǎn)餓，但是還好。今天的飲食有點(diǎn)過(guò)火了，但是，減肥頭一天，也應(yīng)該來(lái)個(gè)開(kāi)門(mén)紅吧。一個(gè)好的開(kāi)始有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。但是我也認(rèn)為，這個(gè)強(qiáng)度的減肥，是不可持續(xù)的。

12月3日晨起體重：63.0公斤（比昨天少1.5公斤）【玩大了，居然昨天吃的少一點(diǎn)，今天體重暴降】

早上：燕麥粥，20克；

中午：青菜，約20克

晚上：青菜木耳60克，雜糧粥50克。

運(yùn)動(dòng)量：8000米跑[50分鐘]，俯臥撐300個(gè)[60*5]

評(píng)論：今天運(yùn)動(dòng)量比較令人滿意，食量也合適?？纯疵魈烨闆r如何。

12月4日晨起體重：62.5公斤（比昨天少0.5公斤）

早上：未吃

中午：花生200克，羊肉200克，豆腐200克，青菜200克，粉條100克，啤酒1杯。

多得不計(jì)其數(shù)，包括破例吃了葷菜。主要是有多年未見(jiàn)的老朋友。如果不吃，別人會(huì)認(rèn)為我不給面子。唉，這真是一個(gè)大問(wèn)題啊。

晚上：香菇雞湯面一碗，香蕉一根（唉，也不少?。?/p>

運(yùn)動(dòng)量：登香山。

評(píng)論：今天吃多了，過(guò)了開(kāi)齋節(jié)。沒(méi)辦法，一周總是要爽一天?？疵魈烨闆r如何。

12月5日晨起體重：64公斤（比昨天多1.5公斤）

早上：1杯果蔬汁

中午：青菜炒木耳，30克以內(nèi)

晚上：青菜炒木耳，30克以內(nèi)

運(yùn)動(dòng)量：無(wú)。

評(píng)論：昨天暴食的結(jié)果今天全都顯現(xiàn)出來(lái)，體重劇增，所有食物的重量一點(diǎn)沒(méi)糟蹋，全都體現(xiàn)在體重上。唉，看來(lái)，要點(diǎn)還是要控制住飲食。

第一周總結(jié)：我原計(jì)劃1個(gè)月降5公斤，現(xiàn)在看5天降了1公斤?；驹诎从?jì)劃走，但是應(yīng)當(dāng)注意不要再有像周六那樣暴食的情況再出現(xiàn)。最好是穩(wěn)定下降，而不是進(jìn)2步退一步。

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