運動后出現(xiàn)7個變化說明在變瘦
很多人跑步減肥,剛開始信心滿滿,跑了一個月,一上秤——體重紋絲不動! 心態(tài)瞬間崩了:“算了吧,減肥果然是個騙局!”于是,跑鞋吃灰,健身卡落灰,最后的結局是體重不降反升……
等等!你真以為自己白跑了嗎? 其實,身體的變化早就悄悄開始了!體重沒降,不代表沒變瘦,如果你跑步后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下7個變化,那就證明脂肪已經(jīng)在偷偷溜走了!
1. 衣服變寬松了!
體重不變?但褲腰松了,T恤沒那么緊了?恭喜你!這說明你在掉脂肪、增肌肉,肌肉密度大,體積小,所以看起來更緊致,但體重不一定變化大。體重秤會騙人,但衣服不會!
2. 體脂率悄悄下降
如果你家里有體脂秤,建議對比一下最初的數(shù)據(jù),即使體重沒掉,但體脂率下降,那說明你已經(jīng)開始真正“減肥”了,而不是單純減水分!
3. 腰圍、大腿圍變小了
別只看體重秤,拿個卷尺量一下腰圍! 如果腰圍減少了幾厘米,那就是瘦了的最好證明!尤其是臀圍、大腿圍,這些地方變小了,說明脂肪在減少,曲線在優(yōu)化!
4. 跑步越來越輕松,體能提高了
還記得剛開始跑步時,跑500米就喘成狗? 現(xiàn)在是不是能輕松跑3公里?別小看這種進步,說明你的心肺耐力和肌肉力量在增強,這是脂肪減少的信號之一!
5. 食欲變了,越來越喜歡健康食物
以前看到炸雞奶茶走不動道,現(xiàn)在竟然主動想吃沙拉、全麥面包?甚至會有意識地選擇更健康的食物?這說明你的身體已經(jīng)適應了健康生活方式,代謝在優(yōu)化,瘦身進入快車道!
6. 睡眠質量變好了
如果你跑步后,晚上睡得更香,不再翻來覆去失眠,那也是身體變化的好信號!高質量的睡眠能幫助身體修復、燃燒更多脂肪,讓你瘦得更高效!
7. 精神狀態(tài)越來越好
跑步會刺激多巴胺分泌,這可是“快樂激素”!如果你發(fā)現(xiàn)自己最近不容易焦慮,心情更穩(wěn)定,甚至有點“跑步上癮”了,那就是運動給你帶來的正向反饋!
跑步減肥,別踩這些坑!
發(fā)現(xiàn)這些變化后,別急著放棄!但要注意,跑步減脂不是盲目跑就能瘦的,下面這些坑一定要避開!
? 不要追求速度,循序漸進最重要(別一上來就狂飆,容易傷膝蓋!)
? 跑前熱身、跑后拉伸,避免受傷(不拉伸,小腿容易變粗?。?br>? 選對跑鞋,保護腳踝和膝蓋(別穿帆布鞋跑步,那是對腳的折磨?。?br>? 掌握正確跑步姿勢,別駝背亂晃(姿勢不對,受傷幾率翻倍?。?br>? 保證足夠休息,跑步+力量訓練效果更佳(別天天跑,適當安排休息日?。?/p>
跑步+飲食控制,瘦得更快!
別跑完就吃火鍋、奶茶、炸雞! 控制飲食才能讓脂肪燃燒更高效。建議:
多吃蛋白質:雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉,促進肌肉修復
多吃蔬菜粗糧:補充膳食纖維,幫助腸道代謝
少吃高油高糖:炸雞、奶茶、薯片,吃了就白跑!
體重不降≠沒瘦,堅持下去才能看到變化!
如果你跑步后發(fā)現(xiàn)這些變化,那就不要懷疑,你的身體已經(jīng)在悄悄變瘦了!別被體重秤騙了,繼續(xù)堅持,你一定會瘦下來!
想要真正跑步減脂,記住這句話:
“堅持3個月,你會發(fā)現(xiàn)不止是身材變了,連生活方式都變了!”
現(xiàn)在別猶豫了,穿上跑鞋,出門開跑吧!
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如果身體出現(xiàn)7個征兆,證明你正在變瘦
減肥期間,身體出現(xiàn)哪些變化,說明變瘦了?
跑步后,身體出現(xiàn)這7個現(xiàn)象,說明你開始變瘦了,看你中了幾個?
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