體脂率偏高怎么辦

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體脂率高想要降低體脂率，需要以運動配合飲食進行合理調(diào)理。

運動方面可以選擇游泳，游泳是消耗能量維持在水下運動的鍛煉，游泳會消耗大量的能量，使人體多余的體脂消耗速度加快，對于人體降體脂非常有用。降體脂率可以選擇慢跑，慢跑是緩和性并可以長時間進行的有氧運動，可以有效的促進人體的脂肪層流動，加速人體的脂肪氧化消耗，對于降體脂率非常有益。

此外想要降低體脂率，還需在飲食方面注意，飲食上要少吃油膩、高淀粉的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果。新鮮蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素可以有效的抑制人體多余熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，并有效的抑制人體腸道對油脂的吸收，對于降低體脂率也有一定的幫助。因此降體脂率要飲食和運動相結(jié)合，并長期堅持才可以。

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