想要增肌需要補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等，科學飲食很重要。

1.蛋白質(zhì)：在運動的過程中，人體需要排汗，會流失大量的氮元素。為此要補充蛋白質(zhì)，以便促進組織蛋白的更新。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉等，日常可以多吃。

2.碳水化合物：增肌離不開碳水化合物，這一過程需要碳水化合物來提供能量。尤其是運動量大的人群，更是要足量補充。主食是重要的碳水化合物來源，米飯、饅頭、雜糧飯等主食必不可少。

3.脂肪：增肌需要進行力量訓練，脂肪可以為人體提供能量，脂肪攝入不足會影響肌肉的合成。要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如堅果、牛油果、橄欖油等。

4.維生素：維生素參與營養(yǎng)素代謝，能夠促進肌肉的生成。為此增肌的過程中要多吃蔬菜水果，如獼猴桃、櫻桃、蘋果、草莓、西蘭花、生菜等。

此外，還可補充礦物質(zhì)、微量元素等。人和人之間存在差異性，要根據(jù)自己的實際情況和需求來制定增肌食譜，不能盲目。必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師的建議，制定科學的飲食方案。

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