跳繩減肥法：從胖子到漫畫腿的逆襲之路
跳繩，這個看似簡單的運動，卻是我減肥路上的救星！從一個小胖子到現(xiàn)在的漫畫腿，跳繩功不可沒。今天就把我的經(jīng)驗分享給大家，希望能幫到你們。
循序漸進，別急功近利 ?♀?
跳繩一定要循序漸進，給身體一個適應的過程。不然第二天起床可能會有點困難哦~
跳繩進程
第1周：跳繩50個，休息30秒，重復8次。
第2周：跳繩100個，休息30秒，重復8次。
第3周：跳繩100個，開合跳30次，休息30秒，重復10次。
第4周：跳繩200個，休息1分鐘，重復10次。
第5周：跳繩200個，開合跳30次，休息1分鐘，重復10次。
第6周及以上：跳繩200個，開合跳30次，深蹲10個，休息1分鐘，重復10次。
跳繩小貼士
做好熱身：跳繩前一定要做好拉伸，預防肌肉拉傷。
循序漸進：別太激進，慢慢來。
拉伸放松：跳完繩一定要拉伸，不然容易形成肌肉腿哦！
勞逸結(jié)合：早睡早起，生理期可以休息，身體素質(zhì)好的可以減半跳。
小技巧：拉伸很重要
如果不注意拉伸的話，很容易形成肌肉腿。我試過用狼牙棒放松，真的疼得要命，紫青紫青的。后來教練推薦我用某款纖體霜，這個寶兒真的很溫和，自帶滾輪一點也不痛，還會有點發(fā)熱的感覺。適當放松肌肉才能健康跳繩~
纖體霜不僅能幫助放松肌肉，還能溶解脂肪，真的是一舉兩得！希望大家也能找到適合自己的方法，健康減肥！

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