大家都知道減肥是三分練七分吃，除了運動，飲食管理也非常重要。
不信看看這張圖，啃幾個雞爪攝入的熱量，竟然需要瘋狂跳繩 30 分鐘才能消耗。
左右滑動查看更多
圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊
但是，對吃貨朋友來說，減肥期間想要控制飲食也太太太難了！
大家可能想問，難道控制飲食就等于：
節(jié)食餓肚子？
吃毫無滋味的水煮菜？
克克計較食物的重量？
當然不是！控制飲食不代表每天都要餓到靈魂出竅，學會「營養(yǎng)搭配」，讓你吃得飽還能瘦。
為了讓大家在減肥期間也能吃得好，我們特別聯(lián)合了谷傳玲營養(yǎng)師，為大家定制了一份 「28 天減肥食譜」。
這份食譜的 可操作性強，無論你是在家吃飯，或在外就餐都能執(zhí)行，合理搭配主食、蛋白質(zhì)、果蔬，讓你不挨餓還能保持好身材！
28 天健康減肥食譜
28 天減肥食譜
簡單易操作
每天照著吃就行
這份食譜，以吃飽為核心，該吃幾份主食、幾份蔬果、幾份蛋白質(zhì)，全都教給你。
每一天、每一餐，無論是在家做還是外食，統(tǒng)統(tǒng)安排得明明白白，挑食的你也能在我們提供的食物清單中找到替代選擇。
1. 每天吃多少，參照標準一目了然
減肥說白了，就是減少能量攝入，增加能量消耗。但是減少能量攝入，絕不等于「吃得越少越好」。
我們的專業(yè)營養(yǎng)師，已經(jīng)按照大部分女生的標準，給大家配好了每頓飯的參考數(shù)量，讓你吃得飽還能瘦。
男女有別，身高體重有別，不可能所有人吃一個能量等級，根據(jù)自身情況，覺得餓的話就再增加不同食物的量就可以啦。
通過幾次嘗試，你就能定下自己的個性化食譜了。
2. 「一份」到底是多少，量化對比看這里
看上面的減肥食譜，你可能記下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可這份數(shù)怎么計算的啊？
不需要你算，用圖片告訴你每種食物是多少，一看便知。
谷老師給大家準備了標準餐具，比如 4 英寸的一碗米飯、一碗面條都剛好是 2 份，你就記得米飯和面條都吃這么一碗就好了。
2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盤子） ▼
3. 專家?guī)忝咳沾蚩?，有獎激?/strong>
以 為已經(jīng)結(jié)束了？還沒完！
為了激勵大家養(yǎng)成健康的生活習慣，堅持控糖、運動，我們發(fā)起了「7 天 get 健康好習慣」的活動。
11 月 18 日～11 月 25 日，在丁香醫(yī)生 App 參與活動，完成 7 天連續(xù)打卡，不但能夠 get 幫助減肥的好習慣，還有丁香醫(yī)生自研「鼻子紙」免費領！
更有健身套組、益生元飲品 、堅果禮盒、美姿坐墊……等隨機大獎，每日送不停，減肥更有動力了有沒有！
去 丁香醫(yī)生 App 參與活動免費領取 ▼
下載丁香醫(yī)生 App
免費獲得食譜
打卡還有千元獎品等你來拿
怎樣領取 28 天減肥食譜？
方式二：如果已有丁香醫(yī)生 App，點擊首頁搜索框，輸入「食譜」搜索獲取。
立即下載 丁香醫(yī)生 App ▼
怎樣參與活動領好禮？
1. 掃碼打開丁香醫(yī)生 App，進入活動頁面點擊「評論打卡」進行評論即視為打卡成功。
2. 每日隨機抽取沖牙器、運動套裝健身套組、堅果禮盒、美姿坐墊……等獎品；連續(xù)評論打卡 7 天即可獲得丁香醫(yī)生自研鼻子紙一提。
tips：如果已有丁香醫(yī)生 App，點擊首頁搜索框，輸入「打卡」，也可進入活動頁面。
去 丁香醫(yī)生 App 參與活動免費領取 ▼
活動須知
1. 請下載最新版 丁香醫(yī)生 App。
2. 本次活動時間：2021 年 11 月 18 日 至 2021 年 11 月 25 日。
策劃制作
策劃：楊過 | 監(jiān)制：萌萌返回搜狐，查看更多
