大家都知道減肥是三分練七分吃，除了運動，飲食管理也非常重要。

不信看看這張圖，啃幾個雞爪攝入的熱量，竟然需要瘋狂跳繩 30 分鐘才能消耗。

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圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

但是，對吃貨朋友來說，減肥期間想要控制飲食也太太太難了！

大家可能想問，難道控制飲食就等于：

節(jié)食餓肚子？

吃毫無滋味的水煮菜？

克克計較食物的重量？

當(dāng)然不是，控制飲食不代表要餓到靈魂出竅，學(xué)會「營養(yǎng)搭配」，讓你吃得飽還能瘦

為了讓大家在減肥期間也能吃得好，我們聯(lián)合谷傳玲營養(yǎng)師，為大家定制了「28 天減肥食譜」。

這份食譜的可操作性強，無論你是在家吃飯，或在外就餐都能執(zhí)行，合理搭配主食、蛋白質(zhì)、果蔬，讓你不挨餓還能保持好身材！

28 天健康減肥食譜

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28 天減肥食譜

簡單易操作，每天照著吃

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這份食譜，以吃飽為核心，該吃幾份主食、幾份蔬果、幾份蛋白質(zhì)，全都教給你。

每一天、每一餐，無論是在家做還是外食，統(tǒng)統(tǒng)安排得明明白白，挑食的你也能在我們提供的食物清單中找到替代選擇。

1. 每天吃多少，參照標(biāo)準(zhǔn)一目了然

減肥說白了，就是減少能量攝入，增加能量消耗。但是減少能量攝入，絕不等于「吃得越少越好」。

我們的專業(yè)營養(yǎng)師，已經(jīng)按照大部分女生的標(biāo)準(zhǔn)，給大家配好了每頓飯的參考數(shù)量，讓你吃得飽還能瘦。

男女有別，身高體重有別，不可能所有人吃一個能量等級，根據(jù)自身情況，覺得餓的話就再增加不同食物的量就可以啦。

通過幾次嘗試，你就能定下自己的個性化食譜了。

2. 「一份」到底是多少，量化對比看這里

看上面的減肥食譜，你可能記下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可這份數(shù)怎么計算的啊？

不需要你算，用圖片告訴你每種食物是多少，一看便知。

谷老師給大家準(zhǔn)備了標(biāo)準(zhǔn)餐具，比如 4 英寸的一碗米飯、一碗面條都剛好是 2 份，你就記得米飯和面條都吃這么一碗就好了。

▼ 2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盤子）▼

如何免費獲取

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話不多說，免費領(lǐng)取方式立刻呈上——

方式一：長按識別下方海報的二維碼，下載丁香醫(yī)生 App ，進入首頁即可直達「減肥食譜」頁面（此種獲取方式，僅限掃描海報二維碼下載）

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監(jiān)制Teresa

封面圖來源 圖蟲創(chuàng)意

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