本文導(dǎo)讀：跳繩減肥可以減去大腿內(nèi)部的贅肉，堅(jiān)持一段時(shí)間可以看到很明顯的效果，那么跳繩調(diào)多少下才能減肥呢？

每次跳繩多少下能減肥?

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話(huà)，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來(lái)算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺(jué)得太累人。

跳繩運(yùn)動(dòng)的三大好處：

1、增強(qiáng)肌肉力量：

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力。

2、增強(qiáng)身體素質(zhì)：

跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3、實(shí)用、方便：

這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥?

答：30分鐘。

跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但最長(zhǎng)也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1、注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。為您搜羅女鞋最新時(shí)尚資訊，跟著時(shí)尚潮流女鞋走在時(shí)尚前沿

2、飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3、過(guò)胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4、跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

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