（一）運動原則

糖尿病患者運動應(yīng)循序漸進(jìn)，制訂個性化運動計劃。運動前需進(jìn)行全面醫(yī)學(xué)評估和運動能力評估，確保安全、有效。

（二）運動方式

推薦有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等；抗阻運動，如仰臥起坐、深蹲和啞鈴；傳統(tǒng)運動，如太極拳、八段錦，可提高心肺功能和身體柔韌性。

（三）運動強度

有氧運動應(yīng)采取中等強度，達(dá)到最大攝氧量的50%左右。50歲以下者運動心率為每分鐘100~120次，50歲及以上者為每分鐘100次?？梢杂谩吧再M力”或“輕松”的主觀感覺作為強度指標(biāo)。

（四）運動頻率和時間

有氧運動時間每周應(yīng)在150分鐘以上，每次20分鐘或更長。如進(jìn)行抗阻運動，堅持每周2~3次。注意，不建議合并冠心病者進(jìn)行高強度訓(xùn)練。餐后60~90分鐘運動效果較好，可以有效降低餐后血糖。

糖尿病患者在運動前后要注意監(jiān)測血糖，避免血糖未控制時進(jìn)行劇烈運動。1型糖尿病患者空腹血糖超過13.8毫摩爾/升或尿酮體陽性者，應(yīng)注意運動中可能會出現(xiàn)高血糖。相反，注射胰島素或口服降糖藥（特別是磺脲類藥物）的人更容易發(fā)生低血糖，如果運動量大，應(yīng)補充能量或減少胰島素用量。

糖尿病患者在運動時應(yīng)穿著適合的運動鞋和服裝，選擇合適的運動環(huán)境，運動前后各進(jìn)行5分鐘的熱身和放松活動，運動后注意補充水分。有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病患者，如心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病或視網(wǎng)膜病變等的患者，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運動方式和運動強度。

文字來源：健康中國 糖尿病患者運動，這幾點要注意 | 運動是良醫(yī)

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