每日科普問答 如何科學(xué)飲水？

日期：2025-03-17來源：愛衛(wèi)處

生命的延續(xù)離不開水。水不僅是構(gòu)成人體組織的主要成分，還具有參與體內(nèi)新陳代謝、維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑等多種生理功能。
????隨著生活節(jié)奏的加快，飲水量不足已成為我國(guó)居民當(dāng)中的普遍現(xiàn)象?？茖W(xué)研究表明，飲水不足會(huì)降低機(jī)體的認(rèn)知能力、身體活動(dòng)能力，增加腎臟及泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；增加飲水量和排尿量可能降低泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，科學(xué)飲水至關(guān)重要?？茖W(xué)飲水需做到以下幾點(diǎn)。

（一）主動(dòng)飲水，少量多次：感覺口渴是身體明顯缺水的信號(hào)，因此，不要等到口渴了再喝水，而是應(yīng)該主動(dòng)喝水。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次 1 杯，每杯約200毫升，建議早晚各喝一杯水；進(jìn)餐前不要大量飲水，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

（二）足量飲水，首選白開水：飲水不足會(huì)影響機(jī)體的正常生理功能。因此，應(yīng)足量飲水。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年人每天應(yīng)喝7～8杯水。當(dāng)然，處于不同環(huán)境、生理狀態(tài)的人對(duì)水分的需求也會(huì)發(fā)生改變，可通過口渴、排尿次數(shù)、尿液量和尿液顏色來判斷自己是否缺水，從而及時(shí)補(bǔ)充水分。白開水不會(huì)給機(jī)體增加能量，如果覺得沒有味道，可以在水中加入檸檬片、薄荷葉等，改善口感。

（三）飲水溫度適宜，不宜過高或過低：口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5～37.2攝氏度，適宜的飲水溫度在 10～40攝氏度。過高會(huì)給口腔和食管造成損傷，過低會(huì)刺激腸胃以及血管，引起胃絞痛、頭痛、嘔吐等癥狀。

文字來源：健康中國(guó)官方微博

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