亞麻籽是亞麻的成熟種子，主要成分為脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維，食用具有一定的輔助減肥作用，但用于減肥吃亞麻籽，很多人并不能把握好其食用量，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于亞麻籽減肥的相關(guān)事項(xiàng)，趕緊來(lái)看看吧。

亞麻籽減肥一天吃多少

25克以內(nèi)即可。

100克亞麻籽熱量在571大卡，屬于高熱量是食物，如果是減肥食用的話，亞麻籽每日在膳食中應(yīng)講究少量攝取，不可過量，一般每天1-2勺，在25克以內(nèi)為宜，否則過多食用亞麻籽反而會(huì)使人長(zhǎng)胖，還容易導(dǎo)致腹脹、消化不良、便秘等不適癥狀。

亞麻籽什么時(shí)間吃最好

1、通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)早上空腹吃最好

亞麻籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、α-亞麻酸、木酚素、亞麻籽膠、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)、Omega-3等非常好的來(lái)源，而且吃后還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通便的作用，在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時(shí)期食用，可達(dá)到最佳的通便、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)效果。

2、減肥在飯前食用最好

亞麻籽食用之后有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少正常飲食的食用量，如果是為了減肥食用的話，在飯前食用或代餐吃最好，這樣可以減少吃的食物，降低熱量的攝入，從而幫助減肥瘦身。

亞麻籽怎么吃減肥效果最好

1、泡水喝

亞麻籽最常見的吃法之一就是用溫水沖泡膨脹后飲用，同時(shí)還可以根據(jù)自己的口味加入蜂蜜、酸奶、牛奶等飲用。

2、打成粉

還可以將奇亞籽打成粉末，拌在沙拉、稀飯、米飯中食用，或者用來(lái)制作面包、餅干、米飯等。

3、搭配運(yùn)動(dòng)

減肥就是兩點(diǎn)，控制飲食減少熱量攝入加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，如此搭配進(jìn)行不僅減肥速度快，而且有助于提高自身新陳代謝功能，維持較好的減肥效果。

三類人不適合吃亞麻籽

1、低血壓患者

亞麻籽具有一定的降低血壓的作用，有長(zhǎng)期低血壓或嚴(yán)重低血壓患者不宜食用過多亞麻籽，否則可能會(huì)導(dǎo)致血壓水平過低而引起不適。

2、腸胃功能不佳的人

亞麻籽中含有較多不易消化的膳食纖維、蛋白質(zhì)等成分，腸胃功能不佳的人不宜食用，否則會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康不利。

3、易過敏體質(zhì)的人

亞麻籽成分比較復(fù)雜，是一種比較常見的致敏物，易過敏體質(zhì)者應(yīng)當(dāng)慎吃，以免誘發(fā)過敏反應(yīng)，如：瘙癢、長(zhǎng)蕁麻疹、皮膚紅腫、咽喉干癢等。尤其是對(duì)之前未嘗試過的人群來(lái)說(shuō)，最好是第一次少量食用，觀察是否有副作用之后再?zèng)Q定是否接著食用，以免出現(xiàn)過敏的癥狀。

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