不吃主食更健康？ 低碳水化合物飲食不適合所有人

2016年11月02日 10:53   來源：北京晨報(bào)   

　　不吃主食更健康?

　　健康新飲食主義不適合國人

　　最近,一本名為《谷物大腦》的書風(fēng)靡朋友圈。之所以成為“網(wǎng)紅”,在于顛覆了常識(shí)。作者認(rèn)為,現(xiàn)代人類之所以會(huì)被肥胖、心臟病、癌癥、阿爾茨海默癥等各類慢性疾病困擾,罪魁禍?zhǔn)拙驮谟凇暗椭尽⒏咛妓衔铩钡娘嬍撤绞?。在他看?現(xiàn)代人吃了太多低碳水化合物,特別是含有麩質(zhì)的面食,進(jìn)而觸發(fā)了各種炎癥。作為熱愛各類面食的中國人,讀到這本書時(shí)難免陷入疑惑:難道我一直都吃錯(cuò)了嗎?營養(yǎng)專家范志紅表示,世界上不存在完美的飲食健康解決方案,低碳水化合物飲食并不適合所有人。

　　書中觀點(diǎn)

　　低碳水化合物和高脂肪飲食更符合人類營養(yǎng)需要

　　在主要以狩獵獲得食物的遠(yuǎn)古時(shí)代,脂肪成為人類的主要營養(yǎng)來源,谷物只是偶爾從撿拾中才能獲得額外營養(yǎng),這奠定了人類的基因。今天,人類的飲食構(gòu)成發(fā)生了翻天覆地的變化,我們有大量精制的碳水化合物,為了健康,我們盡量從餐盤中拿掉更多的肉和蛋,而這些恰恰是脂肪和膽固醇的來源。作者戴維·珀?duì)栺R特認(rèn)為,人類的基因決定了身體機(jī)能對(duì)脂肪和膽固醇的依賴,碳水化合物和糖取而代之以后,我們的身體就出現(xiàn)了諸多問題,餐后血糖過高就是其中最主要的。餐后血糖過高不僅僅會(huì)引發(fā)糖尿病,還是加速大腦衰老的一個(gè)因素,這就是為什么越來越多的人患上阿爾茨海默癥、帕金森癥的原因。

　　當(dāng)我們?cè)诔韵麓罅刻妓衔锏臅r(shí)候,還有一個(gè)隱蔽的健康威脅,那就是麩質(zhì)?！白钚碌目茖W(xué)研究表明,麩質(zhì)是很多種病的罪魁禍?zhǔn)?不僅限于癡呆癥,還有癲癇、頭痛、抑郁癥、精神分裂癥、注意缺陷多動(dòng)障礙,甚至性欲下降。”

　　為此,作者建議,我們不應(yīng)該多吃主食少吃肉,而是應(yīng)該恰恰相反,盡量減少膳食中碳水化合物的比例,增加健康肉類和蔬菜的比例。

　　專家觀點(diǎn)

　　肉為主食　腸癌、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加

　　對(duì)于書中的觀點(diǎn),營養(yǎng)專家范志紅表示,餐后血糖過高會(huì)加速大腦衰老,這已得到足夠研究的證實(shí)。而小麥中的麩質(zhì)是一個(gè)食物慢性過敏的常見誘因。麩質(zhì)過敏不僅可能導(dǎo)致肥胖,還可能導(dǎo)致大腦空白、思維混亂之類的大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。如果測(cè)出有麩質(zhì)過敏問題,還是應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離所有含面粉的食物,連天婦羅外面裹的那層面粉最好也避免。

　　對(duì)于不吃主食,以肉類和蔬菜為食的觀點(diǎn),范志紅有不同看法。她認(rèn)為,不吃主食之后,很多人無法消化過多的魚肉類,實(shí)際攝入的能量大幅度減少,會(huì)出現(xiàn)饑餓節(jié)食和蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良狀態(tài)。

　　仍吃主食　但更多選擇低血糖反應(yīng)主食

　　范志紅表示,其實(shí),不存在完美的健康飲食解決方案。但我們能做的是,盡量做到找到飲食和健康的綜合平衡點(diǎn)。她指出,目前很多研究已經(jīng)提示,主食依然要吃,而且要攝入正常量,即每天從主食中攝入的淀粉和果蔬中的天然果糖總量約為200-300克,減肥時(shí)不低于120克。更多地選擇消化慢、高膳食纖維、低血糖反應(yīng)的主食,比如燕麥、蕎麥、黑米、紅小豆、蕓豆、干豌豆等各種雜糧,再配合大量蔬菜和少量的魚肉蛋奶。這種飲食結(jié)構(gòu),既能避免吃大米白面過度升高血糖的麻煩以及過多攝入麩質(zhì)的問題,又能減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)?！按罅垦芯孔C明,這種吃飯也有利于減低肥胖、糖尿病、老年認(rèn)知退化、心腦血管疾病和多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而這正是中國居民膳食指南中所推薦的飲食方式。”

　　北京晨報(bào)記者　孔瑤瑤

（責(zé)任編輯：施曉娟）

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