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長(zhǎng)期低碳水飲食，會(huì)發(fā)生什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 06:56

原創(chuàng) 浦東疾控疾控U健康

最近小U發(fā)現(xiàn)，

大家為了減肥是真的很拼！

比如現(xiàn)在很多小伙伴就在進(jìn)行

低碳水化合物飲食！

這種飲食健康嗎？

有什么禁忌嗎？

今天小U就變身營(yíng)養(yǎng)師給大家八一八！

低碳水飲食，有用嗎？

在回答這個(gè)問題之前，

我們要先了解一下

低碳水化合物飲食(LChD)到底是個(gè)啥。

美國糖尿病協(xié)會(huì)指出是每日正常 2000 kcal 飲食中碳水化合物攝入量低于130g。換句話說就是：每日碳水化合物攝入量低于全日總能量供給的40%。可分為低碳水化合物高蛋白飲食或低碳水化合物高脂肪飲食。在作用方面，低碳水化合物高脂肪飲食的健康益處在于能夠改善因肥胖引起的心血管疾病、高血壓、糖尿病和體內(nèi)炎癥反應(yīng)等；低碳水化合物高蛋白飲食在逆轉(zhuǎn)細(xì)胞炎癥反應(yīng)方面發(fā)揮作用。所以，低碳水飲食在某種程度上并不是一個(gè)沒有科學(xué)依據(jù)的飲食方式。

注意，不是所有人都適合低碳水飲食！

看到這里很多有減肥需求的

U粉估計(jì)都躍躍欲試了，

但是！

不是所有人都適合低碳水飲食！

低碳水飲食適宜人群！

#肥胖：無禁忌癥：無明顯低碳飲食不適癥；身體質(zhì)量指數(shù)：BMI>24的超重或肥胖人群；腰圍：男性>85cm，女性>80cm；體脂率：男性>18%，女性>25%;

#肝、腎功能正常，無嚴(yán)重糖尿病慢性并發(fā)癥的2型糖尿病患者。

低碳水飲食禁忌人群！

（1）1型糖尿病、妊娠糖尿病患者。

（2）脂肪代謝障礙人群。

（3）心、肝、脾、肺、腎功能嚴(yán)重障礙者。

（4）甲狀腺功能低下者。

（5）口服抗癲癇藥。

（6）其他患有慢性病不適宜LCHD人群。

小U再說一遍，

不是所有人都適合低碳水飲食！

開始之前請(qǐng)一定看好

自己屬不屬于禁忌人群！

不良反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方法，

也需要提前了解！

除此之外，

低碳水飲食還會(huì)產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，

在開始之前大家也要評(píng)估相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)，

下面小U就給大家列出了

一些常見的不良反應(yīng)和處理方法。

流感樣癥狀

處理辦法：可以通過多喝水和暫時(shí)增加鹽的攝入量來減少誘導(dǎo)流感癥狀。例如，嘗試在一大杯水中加入半茶匙鹽，這可以在15-30分鐘內(nèi)減少或消除副作用。

腿抽筋

處理辦法：多喝水，喝足夠的鹽。這可以減少鎂的損失并有助于防止腿部痙攣。如果需要補(bǔ)充鎂，每天服用3片緩釋鎂片，如Slow-Mag 或Mag 64，持續(xù)20天，然后每天繼續(xù)服用1片。

便秘

處理辦法：

多喝水，喝足夠的鹽。

多吃蔬菜或其他纖維來源。

口臭

處理方法：

喝足夠的液體，并獲得足夠的鹽

保持良好的口腔衛(wèi)生。每天至少刷牙兩次。

定期使用口氣清新劑。

如果氣味長(zhǎng)期存在，就需要每天進(jìn)食50-70克碳水化合物。

心悸

處理方法：是喝足夠的液體，并確保獲得足夠的鹽。如果問題仍然存在，可以嘗試稍微增加碳水化合物的攝入量。這會(huì)在一定程度上降低低碳水化合物飲食的效果，所以需要權(quán)衡。

體能下降

處理方法：在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘喝一大杯含0.5茶匙鹽的水是解決方案。適應(yīng)燃燒脂肪需要數(shù)周時(shí)間，沒有那么快，有時(shí)可能需要數(shù)周或數(shù)月。在低碳水化合物，高脂肪飲食中運(yùn)動(dòng)越多，這種適應(yīng)性會(huì)越快。

暫時(shí)脫發(fā)

預(yù)防措施：經(jīng)常發(fā)生在開始低碳水飲食的最初幾周?？赏ㄟ^睡好覺，保持心情愉快來緩解，最好不要同時(shí)開始激烈的鍛煉計(jì)劃（等待至少幾周）。

膽固醇升高

痛風(fēng)

預(yù)防措施：

盡量減少糖和酒精的攝入量。特別要避免啤酒和其他高碳水化合物酒精飲料。

有痛風(fēng)發(fā)作病史，則需要考慮使用抗痛風(fēng)藥物的同時(shí)開始低碳水飲食。

最后，小U還要再啰嗦一句，

在采用任何飲食手段進(jìn)行減肥之前，

請(qǐng)大家一定要評(píng)估好相應(yīng)的健康風(fēng)險(xiǎn)，

了解可能的不良反應(yīng)，

再?zèng)Q定要不要開始！

祝大家這個(gè)夏天又好看又健康！

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撰稿：第六分中心魏鋒

審稿：陳秀紅郝莉鵬

原標(biāo)題：《長(zhǎng)期低碳水飲食，會(huì)發(fā)生什么？》

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