一)10分鐘燃脂訓(xùn)練方法

1、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束。如果你剛開(kāi)始健身，可以先嘗試一下簡(jiǎn)單的膝蓋著地的俯臥撐。如果你已經(jīng)比較適應(yīng)了，可以嘗試一下更有難度的俯臥撐。

2、貼壁下坐

后背靠著墻壁身體下降至膝蓋呈90°角，然后保持30秒。如果你覺(jué)得游俠困難，你可以后背向上移動(dòng)。如果你覺(jué)得太簡(jiǎn)單了，那試試把其中一條腿抬起來(lái)。如果你有健身球的話，可以用健身球輔助你。

3、卷腹

卷腹主要是鍛煉腹直肌、腹肌和側(cè)腹肌。在13種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這種方法能夠塑造最完美的腹肌。

4、深蹲

深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。身體逐漸降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及后背挺直。反復(fù)動(dòng)作30秒。

5、登階訓(xùn)練

找一把椅子或者凳子，來(lái)回上下堅(jiān)持30秒，這里主要鍛煉和強(qiáng)化腿部肌肉。如果你覺(jué)得太簡(jiǎn)單，可以適當(dāng)增加一些負(fù)重，增大你步伐距離或者是上下的頻率。

二)螃蟹蒸10分鐘可以嗎

不管是蒸海蟹還是蒸河蟹最好都蒸15分鐘及以上，因?yàn)轶π肥巧L(zhǎng)在水里面的，很容易被寄生蟲(chóng)寄生，寄生蟲(chóng)不耐高溫，將螃蟹放在鍋里蒸15分鐘可以徹底殺死螃蟹中的寄生蟲(chóng)。同時(shí)4兩以上的螃蟹每增加一兩蒸的時(shí)間就要多增加2分鐘。

三)word速成教程10分鐘從零到精通

1、熟悉并掌握快捷鍵使用和系統(tǒng)操作技巧。多學(xué)習(xí)Windows操作系統(tǒng)的一些操作風(fēng)格，這些操作方式很多在Word中也可以用到。例如連選和跳選，鍵與復(fù)制操作等。

2、注意Word中的兩種常見(jiàn)的操作順序，即先錄入后設(shè)置，或先設(shè)置后錄入。例如先錄入文本，選中后單擊“文本框”按鈕或先畫文本框，然后再在文本框內(nèi)輸入文字；先錄入多個(gè)項(xiàng)目，全選，單擊“項(xiàng)目符號(hào)”按鈕或先單擊“項(xiàng)目符號(hào)”按鈕，然后再錄入不同的項(xiàng)目。用戶可以根據(jù)需要選擇合適的操作順序。

3、學(xué)會(huì)整理和歸納。收集或歸納一些相同效果的不同操作方法，并比較它們的優(yōu)缺點(diǎn)，從而合理地選擇應(yīng)用。

4、勤于思考一個(gè)功能可能的多種用途。例如郵件合并功能不僅能用于郵件的合并，還可用于證件、票據(jù)等的打印。即一個(gè)功能的使用不要局限在其名稱之內(nèi)，應(yīng)該舉一反三。

5、勤于實(shí)踐。閱讀來(lái)的知識(shí)和求教來(lái)的方法，只有親自動(dòng)手實(shí)踐幾次才能真正變成自己的知識(shí)。

6、靈活運(yùn)用知識(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思路。例如處理小文檔和大文檔的思路是不一樣的。小文檔可以多用手工操作，大文檔則應(yīng)該大量地采用自動(dòng)功能以提高效率。

7、找到適合自己的學(xué)習(xí)方式，能快速提高學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期重復(fù)一種枯燥的、笨拙的操作應(yīng)該考慮尋找一種比較好的解決問(wèn)題的方法。

四)10分鐘簡(jiǎn)易晚餐

1、上湯娃娃菜，食材：娃娃菜1顆、咸鴨蛋2個(gè)、皮蛋1個(gè)、火腿腸1根、西蘭花3-5朵。

2、涼拌木耳，食材：黑木耳20克、洋蔥適量、大蒜2瓣、香菜適量、綠尖椒適量、小米椒適量、花椒少許、熟芝麻適量、生抽2勺、香醋兩勺、芝麻油適量、糖15克、鹽少許、食用油適量。

3、蠔油蒜蓉西蘭花，食材：西蘭花1棵、蒜半頭、蠔油1茶匙、鹽。

五)如何讓衣服10分鐘干

1、準(zhǔn)備一個(gè)干凈的紙袋和吹風(fēng)機(jī)。

2、將濕透的衣服放入紙袋中，用吹風(fēng)機(jī)在紙袋口吹風(fēng)，注意避免使用過(guò)高的溫度。

3、一邊吹一邊用手翻一下衣服，并且合上袋口吹15秒左右。

4、反復(fù)上述動(dòng)作，不需10分鐘的時(shí)間，衣服就干了。

5、紙袋加速干衣：由于紙具有吸水性，所以在使用電吹風(fēng)干衣的時(shí)候，衣物所蒸發(fā)出來(lái)的水分可被紙袋吸收，加大電吹風(fēng)的作用效果。

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