HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)可以在短時間內(nèi)高效燃脂，非常適合沒有大量時間訓(xùn)練，但是又想對身材進(jìn)行管理，減去多余脂肪的人。

下面給大家推薦一套HIIT居家燃脂訓(xùn)練，無需思考，無需器械，只要每天跟著視頻練一遍即可。

本訓(xùn)練總共10動作，每個動作鍛煉45秒，然后休息15秒。

雖然整個訓(xùn)練只有10分鐘，但是強(qiáng)度卻不小，新手可能會跟不上，沒關(guān)系，中間可以停下來多休息一會兒，然后再繼續(xù)跟著視頻練。

具體動作如下：

動作1：高抬腿

動作2：波比跳

動作3：踢臀跑

動作4：登山者

動作5：自行車

動作6：抬腿踢

動作7：平板跳

動作8：開合跳

動作9：深蹲跳

動作10：平板撐

能力強(qiáng)的朋友也不要貪多，每次最多練兩遍，再多的話，就失去了HIIT短時燃脂的意義。

你有那么多時間，完全可以去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者去戶外慢跑，增肌又燃脂，還能呼吸新鮮空氣，一舉多得。返回搜狐，查看更多

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