♀?瑜伽與普拉提的呼吸與動(dòng)作要領(lǐng)♂?
?♀? 瑜伽與普拉提的練習(xí)中，呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)至關(guān)重要。以下是一些關(guān)鍵的練習(xí)要領(lǐng)：
調(diào)整呼吸：雙腳與骨盆同寬，確保2、3腳趾、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一直線上。骨盆平行地面，如果控制不穩(wěn)，可以適當(dāng)前傾。
? 腰部放松：腰部與地面保持一掌的厚度，這樣可以幫助你更好地放松和調(diào)整。
? 吸氣與呼氣：吸氣時(shí)，肋骨向兩側(cè)及后側(cè)擴(kuò)展，感受肋骨后側(cè)與地面的推力。呼氣時(shí)，肋骨下滑，盆底肌上提，肚臍眼靠近后背，腰部肌肉內(nèi)收。
肩部與頸部：肩胛下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，鎖骨向兩側(cè)延展，肱骨大臂外旋。收下巴，拉長(zhǎng)脖子后側(cè)，放松脖子前側(cè)。

通過這些練習(xí)，你可以更好地掌握瑜伽與普拉提的精髓，達(dá)到身心平衡的效果。?♂?

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