與瑜珈一樣，普拉提也是一種比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，但也不能斷定普拉提是一種有氧運動，因為它減肥的效果更接近有氧運動，而且還兼有無氧運動對肌肉塑形的作用，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部分的訓練是基礎，強調(diào)脊椎和肌肉的訓練，更加強調(diào)對肌肉和身體的控制。接下來讓我們看一下它們的區(qū)別：

一、不同的呼吸方法：普拉提采用的是鼻子吸氣，嘴呼氣，多采用胸式呼吸，而瑜伽采用的是鼻子吸氣，鼻子呼氣，大多數(shù)采用腹式呼吸，也可以采用胸式呼吸，或者完全式呼吸。

瑜珈與普拉提都是很好的身心課程，普拉提與瑜珈有許多相同之處，也有許多不同之處，其中有你提到的呼吸的重點不同！瑜珈呼吸以側(cè)向為主(腹式)，而普拉提呼吸則以肋間呼吸為主(側(cè)向呼吸)。一種用于腹腔，另一種用于胸腔，因此你會困惑。

除橫向呼吸外，普拉提還根據(jù)姿勢的不同還有呼吸的變化，還有其他六大呼吸方式，包括橫向呼吸、單側(cè)肋間呼吸、抽氣式呼吸、背氣式呼吸、鼻式呼吸、閉氣式呼吸等等！普拉提運動對身體各機能的提升都很好，訓練方式以動態(tài)循環(huán)為主，因此每一個動作都要與呼吸相伴，一般是肌肉用力時呼氣，還原動作時吸氣。與之配合的呼吸訓練會讓你的訓練更加深入，更好地刺激深層肌肉，使身體更加穩(wěn)定，從而達到更好的訓練效果。

二、體式不同：普拉提的體式更注重力量的訓練和肌肉的控制，各個部分的肌肉訓練效果都比較好，而瑜伽體式則更注重柔韌、拉伸和平衡體式的訓練。

三、側(cè)重點不同：普拉提注重核心肌肉的訓練，注重肌肉與功能的練習，而瑜伽注重身心的結(jié)合，比普拉提有更多的柔韌與拉伸練習。

不同的健身效果：普拉提在減脂塑形上效果更明顯，同時有一定的康復訓練效果，而瑜伽則能更好地鍛煉身體柔韌性，使身體更勻稱。

普拉提的減肥效果非常好。這種鍛煉有助于拉伸繃緊的肌肉，其效果相當于深度按摩， 練習完后，會明顯感覺到肌肉更有彈性和耐力，同時脊柱的承受力也在增強哦。練習普拉提的過程需要消耗體力，保證一定的運動量，消耗身體脂肪，達到可以減肥效果。

除此之外，普拉提還具有一定的減肥作用，塑造完美的身材。運動姿勢使腹部、腰部、背部和臀部肌肉得到鍛煉，對于坐在辦公室里的辦公室職員 來說，這是一種最好的減肥健身方式。

瑜珈運動起源于印度，練習者傾向于哲學，練習者的方向是內(nèi)外聯(lián)系，體式練習是柔韌與力量的結(jié)合。瑜珈不僅鍛煉身體，還鍛煉心靈。

來自德國的普拉提運動，其訓練方式偏重于醫(yī)學，通過精確科學的肌肉力量使其康復，普拉提的訓練方式偏重于肌肉，力量核心，它能有效而精確地幫助練習者康復。

普拉提訓練分為墊子訓練和器械訓練。基于解剖學和西方醫(yī)學，整個運動系統(tǒng)強調(diào)人體肌肉和功能的訓練，主要訓練脊椎周圍的肌肉，尤其是深部腹肌，使骨骼合理排列，解決了因亞健康而產(chǎn)生的生理問題，對人體有康復作用。

瑜珈大多在墊子上進行，注重各體位的拉伸伸展，兼顧平衡與放松，通過冥想、呼吸、姿勢、歌頌等內(nèi)容，達到心靈回歸真我的境界。

假如你注重身體鍛煉、塑形、力量訓練，普拉提就更適合了。

假如你正在調(diào)整自己的心態(tài)來緩解生活中的壓力和神經(jīng)緊張，瑜伽更合適。

普拉提的瘦身燃脂效果真有這么厲害嗎？

別看它動作簡單平緩，可是融合了東，西方的運動訓練而成的。

比如將瑜伽/太極拳/拳擊等有氧運動融會貫通，減脂塑形效果是其他有氧運動的幾倍。

無形中將訓練和拉伸融合，有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，練到身體的深層肌肉穩(wěn)定肌，避免肌肉粗壯，練出好看的形態(tài)。

風靡全球，模特明星都在練▲

其次，普拉提能有效改善體態(tài)，從而提升人體的基礎代謝率和熱能消耗量，練習完，即使躺著核心部位的燃脂效果還在繼續(xù)，瘦得更快。

1小時普拉提訓練，等于1小時器械練習+1小時有氧練習的效果之和，足以說明普拉提的功效。

通過肌肉訓練幫助儲存更多鈣質(zhì)，強健骨骼，有助于產(chǎn)后修復。

最重要的是，普拉提以醫(yī)學為基礎，更安全，能在瘦身同時幫你恢復發(fā)展失衡的核心肌群和肩頸痛、背痛問題。

憑著簡單溫和，減肥效果快，矯正體態(tài)，健康等功效，這個方法不僅風靡全球，還成了維密天使保持身材的秘訣，科比等眾多體育明星都在練。

“娘娘”孫儷也是狂熱粉絲之一。

孫儷普拉提訓練

經(jīng)常練普拉提，讓她即使38歲，生了2個孩子，也依舊有著令人羨慕的身材。

更厲害的是，她還教好友4個月減了30斤，整個人一下子年輕了10歲！

不單單是孫儷，莫文蔚、蕭亞軒、李嘉欣、維密天使等一眾明星也在堅持練普拉提。

為什么明星都喜歡普拉提？真有這么神奇？

是的，不管是孫儷還是莫文蔚，練過的明星都對“普拉提”評價極高："普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法” ，“苗條身材必練”。

簡單易學的普拉提

藏著減肥的秘密

減肥本質(zhì)上不是減體重、也不是改變生活習慣，而是提高身體新陳代謝，改造成瘦子體質(zhì)就可以了。

普拉提能有效提高你的全身循環(huán)，大幅度提升基礎代謝率，做到想瘦哪就瘦哪，練普拉提，你想不瘦不美都不行！

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