瑜伽與普拉提應該怎樣選擇 瑜伽動作分享

其實對于大多數(shù)人來說，還是分不清瑜伽和普拉提有何區(qū)別。瑜伽是一種整體性的哲學性鍛煉方式，在5000年前發(fā)源于印度。100年前傳到西方之后開始走向全球。習練瑜伽強調的是全面的平衡，在最佳狀態(tài)下，習練者補之藥把身體肌肉群的力度達到平衡，大腦和身體也要達到一種平衡。

　　稍微對健身有所了解的人都知道，有氧運動結合力量訓練才能達到最好的健身效果，既能夠減肥又能夠雕塑體型，增強心肺功能和接受肌肉力量兩不誤。所以除了跑步、快走或是打球之外，每周做兩次力量訓練也是有必要的。瑜伽和普拉提都是無器械力量訓練的好選擇，工具也非常簡單，一張瑜伽墊就可以了。
　　相比之下，普拉提是德國人約瑟夫·普拉提在20世紀20年代創(chuàng)造的一種運動方式。當時很多理療師為了避免復健患者再次受傷，把普拉提加入了復健課程之中。在練習普拉提的過程中，要求的是身體核心區(qū)域的力度，練習者需要靠腹部的核心肌肉來完成所有動作，從而加強身體的力量和敏捷度。
　　其實瑜伽和普拉提的核心區(qū)別，是練習的目的不同。瑜伽注重習練者的精神狀態(tài)，普拉提更注重練習者對自身身體的感受和掌控，所以在這兩者之間的選擇，也要看你的練習目的而定。從減肥的角度來看，瑜伽的種類有很多，基本上練習1個小時的瑜伽可以消耗200~630卡路里的熱量。而練習1個小時的普拉提可以消耗270~460卡路里的熱量，更具體的效果還是要看個人，初級練習者和高級練習者自然不一樣。
　　對于跑者來說，因為跑步而緊張、酸痛的肌肉能夠在瑜伽練習中得到放松。因為瑜伽要求身體達到全面的平衡，這能夠讓身體其他部位采分擔膝蓋、腳踝 、髖骨等跑步時負重比較多的部位的任務。而普拉提鍛煉出的核心區(qū)域，能賦予身體更好的平衡能力。所以許多跑步者在練習了普拉提后,跑步時的姿勢更正確，這也跟平衡能力的提高有關，從而也降低了跑步時受傷的可能性。
　　若是面臨了這二者之間如何選擇學習班的疑問，不妨看一下以下幾點基本區(qū)別：瑜伽更注重配合動作的腹式深呼吸、均衡飲食、放松身心，和適量的運動。普拉提強調的是對身體的控制能力、核心區(qū)域的力量、注意力的集中、動作準確。
　　對身體的鍛煉：
　　練習瑜伽是拉伸身體的好方法，還可以讓你的關節(jié)變得更加靈活。現(xiàn)在靜態(tài)的生活方式和年齡的不斷增加會讓我們的關節(jié)靈活度和身體柔韌性不斷下降，瑜伽可以很好的彌補，而普拉提更強調身體核心區(qū)域的力量，不斷挑戰(zhàn)你核心肌肉群的強度，同時你背部、手臂、大腿內側的肌肉也會得到鍛煉。
　　關于身心思考：
　　雖然練習瑜伽和普拉提都需要理解思想和身體之間的關系,但瑜伽還需要練習者注意到心靈上的感悟。心靈上的探索是瑜伽練習中的一個重要部分，通常是通過冥想來實現(xiàn)的。 一般喜歡思考、哲學的人都很喜歡練瑜伽。
　　普拉提的練習者需要集中注意力在建立大腦與身體的聯(lián)系上，但并不需要過多地探索精神世界。練習時,能夠清楚地意識到自己每一塊肌肉的狀況,這加強了大腦對身體的控制能力。
　　在課程上：
　　瑜伽學習班的內容相對比較靈活,瑜伽老師會把不同的瑜伽體式或者種類組合在一起作為上課內容,前后沒什么關聯(lián)。老師還會在開始和結束的時候帶領大家冥想。

　　普拉提學習班的課程更具有結構性,在開始上一個班之前最好把整個課程都了解一下。 對比瑜伽學習班,普拉提班的練習內容可能會更動態(tài)一些。在一些普拉提班或者私教課程中,可能會運用到器械來鍛煉你的核心區(qū)域肌肉和脊背。如果你注重精神世界，想緩解壓力、放松，瑜伽是更好的選擇。瑜伽并不僅僅是一種鍛煉，還能讓你的生活變得更加豐富。在練習瑜伽的過程中還能幫助你提升力量、心肺功能和柔韌性。
　　如果你想要鍛煉腹部和背部的肌肉，那普拉提一定是合適的。 對于舞者和運動員這類有一定基礎的人來說，練習普拉提能夠進一步提升他們的能力。此外，受傷后復健的人、想瘦小腹、想強健背部的人，都可以練習普拉提。

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