經(jīng)常有瑜伽人問，想要快速變瘦變美怎么辦，答案是練呼吸。

同樣得，當(dāng)有伽人想要快速改變自己的不良體態(tài)，提升形象氣質(zhì)，解決自己身上的一些結(jié)構(gòu)排列問題（如腹直肌分離，肋骨外翻，翼狀肩胛等），最好的辦法還是練呼吸。

既然瑜伽呼吸這么好，老師們上課時(shí)也總是在強(qiáng)調(diào)呼吸，那么真正的瑜伽呼吸應(yīng)該是什么樣子的呢？

下面就說幾種我們常用到的瑜伽呼吸吧。

1 腹式呼吸

腹式呼吸強(qiáng)調(diào)將我們的意識(shí)集中在腹部，吸氣時(shí)腹部向外去擴(kuò)張，呼氣，腹部?jī)?nèi)收，去貼我們的后背。

腹式呼吸可以更好地連接到我們的盆底和胸腔，按摩到腹內(nèi)臟器，從而更好地調(diào)整體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)心肺系統(tǒng)，減輕壓力。

但是，由于腹式呼吸主要是通過腹部的擴(kuò)張和收縮去完成，掌握不當(dāng)可能會(huì)讓腹部變得松弛，核心無力，甚至是含胸駝背。

2 胸式呼吸

胸式呼吸側(cè)重于將意識(shí)集中在胸腔，吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張，當(dāng)我們把手放在肋骨兩側(cè)時(shí)，會(huì)感受到兩邊肋骨將我們的手向兩側(cè)推開。呼氣時(shí)，胸腔回收，兩邊肋骨下降，雙手向中間聚攏。

胸式呼吸的練習(xí)可以起到鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善內(nèi)循環(huán)的作用，但是過度練習(xí)胸式呼吸可能造成上背部，肩膀緊張。

3 完全式呼吸

完全式呼吸把胸式呼吸和腹式呼吸進(jìn)行了有效地結(jié)合，胸腔和腹部一起啟動(dòng)，不僅可以連接到我們的前面，還可以連接到后背，從而使氣體如同三維一體充盈著我們整個(gè)身體空間。

完全式呼吸調(diào)動(dòng)了我們身體更多的肌肉和組織，讓我們的意識(shí)更為集中，可以緩解我們的焦慮情緒，鎮(zhèn)靜心神，同時(shí)讓腹部和胸腔更有活力。

由于完全式呼吸同時(shí)啟動(dòng)了胸腔，腹腔，和肩部，所以可以避免單一呼吸練習(xí)所產(chǎn)生的肌肉緊張或松弛問題。

練習(xí)完全式呼吸時(shí)，可以仰臥位一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)感受腹部隆起，胸部擴(kuò)張。吸氣，胸部下沉，腹部回收。

對(duì)于初學(xué)者來說，完全式呼吸最難以掌握，練習(xí)時(shí)可以嘗試分步走。

第一步：持續(xù)性練習(xí)腹式呼吸，一個(gè)月以上，每天刻意練習(xí)。

第二步：持續(xù)性練習(xí)胸式呼吸，一個(gè)月以上，每天刻意練習(xí)。

第三步：熟練掌握瑜伽腹式呼吸和胸式呼吸后，開始將二者結(jié)合，再每天保持刻意練習(xí)5分鐘，直到將完全式呼吸融入到我們的體式和日常生活中。

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