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普拉提經(jīng)典動作：俯身撐起詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 02:03

普拉提經(jīng)典動作：俯身撐起詳解
動作好處：
??增強(qiáng)腹部、背部、臀部的肌肉力量；
??減少腹部贅肉，緊致腰圍；
??增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

步驟詳解：
1?? 采取如圖所示姿勢；
2?? 手臂與肩同寬，手掌伸展，嘗試觸碰地板；
3?? 腳用力壓向地板；
4?? 用手掌和手臂順著墊子向前爬行，保持低頭；
5?? 爬行到如圖所示的體式；
6?? 保持全身收緊，頭部到腳成一條直線；
7?? 將身體的重力壓在腳趾和手掌上；
8?? 手臂保持與肩同寬，指尖朝前，保持身體呈一條直線；
9?? 收緊核心，收緊背部；
屈肘關(guān)節(jié)（保持與肩同寬），同時大臂保持對身體的對抗；
1??1?? 緩慢地吸氣，降低身體的高度，直到下巴可以輕觸墊子為止；
1??2?? 極力地伸展頸椎，保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定；
1??3?? 腹部要“吸”進(jìn)去，胸口要高于墊子；
1??4?? 緩慢地呼氣；
1??5?? 通過手臂用力壓向地面將身體緩慢抬高。

快來試試這個經(jīng)典普拉提動作，感受身體的變化吧！