普拉提運動最開始被普拉提先生命名為“控制學”(Contrology)，強調(diào)對身體的科學合理的控制和運用，其實普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習可以使身材更勻稱健壯，并且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

一、男人練普拉提的作用

1、讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了！

2、運動剛?cè)峤Y合

普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調(diào)練習時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、盆底功能障礙、便秘、疲勞、靜脈曲張等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。

二、普拉提6個經(jīng)典動作

1、交叉式運動

普拉提6個經(jīng)典動作第一個運動，我們講的是交叉式運動，我們在開始動作的時候要，在這個時候我們要躺平，將把手放到腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，頸和肩膀離開地面，收縮我們的腹部。然后吸氣，同時把身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩臂盡量靠近，伸開左腿以對角線的形式或者45度方向朝向天花板，再將氣體呼出，將身體轉(zhuǎn)向另一個方向再開始運動。

2、 踢腿運動

身體側(cè)身仰臥在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢，直到和我們的另外一只腿呈現(xiàn)90度再收回，再重復這個動作，一直重復30次，然后再換一個方向進行另外一只腿的踢腿運動，兩只腿各完成30次為一組。

3、足尖沾地運動

和交叉運動一樣，我們做足尖沾地運動的時候要平躺著，然后我們將自己的身體放輕松，再將我們的腿部抬起，膝蓋彎成90度，大腿向上伸直，腰部與地面平行。手自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。保持腹部肌肉收縮的同時把背部緩慢壓向地面。吸氣，放低左腿，從的髖關節(jié)開始動，把的腳尖沾向地面，在呼氣，將腿部放回原來的位置，雙腿交叉替換運動。

4、體側(cè)屈健身運動

將我們的屁股左邊坐在地面上，左腳在我們?nèi)梭w前邊彎折處，右手放到地面上以支撐點人體。將我們的右腿平放到地面上，這樣我們的的右腿就在我們的左膝關節(jié)前邊，右膝蓋朝向吊頂天花板方位。將我們的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。在通過吸取將腹部收攏，把人體向我們的右手，伸出我們的屁股離去路面。在我們的左膝關節(jié)支撐住地面的，然后直我們的左腿，將我們的右臂舉到我們的頭上，那樣我們的左手指與我們的右腳指頭就在同一條直線了。維持10到30秒鐘，返回原始部位，隨后換此外一側(cè)剛開始做。

5、腿劃圈運動

我們將身體仰面平躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。保持10到60秒鐘，根據(jù)自身情況而定，用右腳趾劃一個小的圈，腿從髖關節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量保持身體不動，同時收緊腹部。在空中劃圈方向不限，之后換另一條腿進行同樣的動作。

6、 背部轉(zhuǎn)動拉伸運動

普拉提的背部轉(zhuǎn)動拉伸運動和交叉式運動十分的相似，我們將身體趴在地上，然后雙手向前伸直，抬起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉(zhuǎn)動上半部身體。之后換另一側(cè)。

三、初學者練習普拉提的注意

1、練習時，最好穿易于活動的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

2、初學者應注意運動量與運動強度，每周練習2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

4、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產(chǎn)生影響，導致胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。

相關知識

普拉提34個經(jīng)典動作
34個經(jīng)典普拉提墊上動作
普拉提和瑜伽的區(qū)別 有什么好處？普拉提經(jīng)典動作要領
「健康管理」普拉提運動的淵源及好處
女性健身的經(jīng)典動作有哪些
經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓手冊(經(jīng)典普拉提系列)【全本
經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓手冊（經(jīng)典普拉提系列）
女性運動：普拉提
普拉提瑜伽減肥動作
普拉提減肥瑜伽 普拉提的動作

網(wǎng)址: 「健康管理」男性普拉提運動的作用及經(jīng)典動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview1324693.html