普拉提34個經典動作
普拉提不僅僅是一種體態(tài)和塑形的練習，它更是一種身體恢復正確、自然運動模式的方法。通過普拉提，我們可以學會如何正確使用自己的身體，從而在日常生活中保持健康的姿勢和功能。當身體被正確地訓練時，美麗的體態(tài)和身型只是額外的獎勵。
俯臥類動作
腳跟拍打：這個動作可以增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
天鵝抬頭：抬頭動作可以鍛煉頸部肌肉，提升氣質。
天鵝下潛：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
單腿后踢：強化腿部肌肉，提升平衡感。
天鵝搖擺：全身性的搖擺動作，可以鍛煉核心肌群。
雙腿后踢：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
俯身游泳：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
弓式搖擺：全身性的搖擺動作，可以鍛煉核心肌群。
支撐類動作
斜板抬腿：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
斜板式：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
背撐單腿上提：強化腿部肌肉，提升平衡感。
平板支撐：全面鍛煉核心肌群，提升穩(wěn)定性。
側轉體：這個動作可以鍛煉側腹肌和腰部肌肉。
側踢：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
星星式：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。
側臥類動作
側轉體：這個動作可以鍛煉側腹肌和腰部肌肉。
側踢：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
側彎：鍛煉腰部肌肉，提升柔韌性。
側臥單腿上抬：強化腿部肌肉，提升平衡感。
蚌式：這個動作可以鍛煉臀部肌肉。
星星式：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。
側踢：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
側臥單腿上抬：強化腿部肌肉，提升平衡感。
側臥單腿畫圈：鍛煉腿部肌肉，提升協(xié)調性。
側踩單車：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。
側臥雙腿上抬：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
坐姿類動作
脊柱伸展：這個動作可以拉伸脊柱，緩解疲勞。
脊柱扭轉：鍛煉腰部肌肉，提升柔韌性。
滾動如球：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。
鉅式：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
平行伸展：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
半程背部卷動：全面鍛煉核心肌群，提升穩(wěn)定性。
卷坐起身：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
直臂臀部畫圈：鍛煉腿部肌肉，提升協(xié)調性。
美人魚式：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。
v字懸體預備式：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
海豹拍鰭：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
仰臥類體式
單腿伸展：這個動作可以拉伸腿部肌肉。
骨盆卷動：鍛煉腹部肌肉，提升協(xié)調性。
單腿畫圈：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
百次拍擊：全面鍛煉核心肌群，提升穩(wěn)定性。
單腿抬起：強化腿部肌肉，提升平衡感。
卷腹抬起：這個動作可以鍛煉腹部肌肉，提升柔韌性。
雙腿伸展：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
卷腹旋體：全面鍛煉核心肌群，提升穩(wěn)定性。
肩橋：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
雙腿直伸展：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
頸部提拉：提升頸部肌肉的力量和柔韌性。
交叉轉體：鍛煉腰部肌肉，提升協(xié)調性。
開瓶式旋轉：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。
折刀：這個動作可以鍛煉背部和肩部肌肉。
剪刀腿：增強腿部力量，同時拉伸臀部肌肉。
平衡控制：提升身體的平衡感和穩(wěn)定性。
反向卷腹：全面鍛煉核心肌群，提升穩(wěn)定性。
仰臥扭轉：這個動作可以鍛煉腹部肌肉，提升柔韌性。
翻滾式：全身性的動作，可以鍛煉核心肌群。

通過這些經典的動作，你可以全面地鍛煉身體各個部位，不僅提升身體的健康水平，還能塑造美麗的體型?？靵碓囋嚢桑?/p>

相關知識

34個經典普拉提墊上動作
經典普拉提：大器械教練培訓手冊（經典普拉提系列）
經典普拉提：大器械教練培訓手冊(經典普拉提系列)【全本
普拉提是什么? 普拉提瘦身減肥16個最常見的經典問題
拉力繩6個經典動作
四套最燃脂的普拉提動作！
拉力繩6個經典動作：打造強健體魄的秘訣
普拉提教學：15個動作塑造迷人體姿
普拉提 – Olivia Chen 瑜伽&普拉提 Yoga & Pilates
瑜伽普拉提是什么動作

網(wǎng)址: 普拉提34個經典動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview525706.html