瑜伽球減肥有用嗎？相信很多人對(duì)于瑜伽并不陌生，作為時(shí)下不少青年女性喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，瑜伽除了放松精神，增強(qiáng)體質(zhì)之外，最讓人注重的就是減肥瘦身的作用了。除了冥想和放輕松的方式之外，瑜伽還會(huì)通過(guò)各種道具來(lái)協(xié)助運(yùn)動(dòng)，瑜伽球就是主要之一。那么瑜伽球減肥有用嗎？下面就讓小編為大家介紹一下。

瑜伽球減肥有用嗎？

俗話說(shuō)，沒(méi)有丑女人，只有懶女人。想要減肥瘦身，除了進(jìn)行力量型的瑜伽體式訓(xùn)練時(shí)，不妨可以借助一下瑜伽球。瑜伽球練習(xí)主要是借助球的彈性和滾動(dòng)性，將之與傳統(tǒng)的瑜伽體式結(jié)合在一起，有對(duì)于減肥，尤其適合小腹贅肉較多、手部及腿部過(guò)粗的朋友。

1、瑜伽球受力柔和，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，緩解部分瑜伽體式可能造成的危害。一些背部受傷、正在做著康復(fù)活動(dòng)的朋友可以嘗試用瑜伽球練習(xí)。

2、一些辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，坐姿錯(cuò)誤，容易引起腰肌勞損，也可以試試購(gòu)買(mǎi)瑜伽球。得益于瑜伽球的滾動(dòng)性，坐在上面的人為了不讓球滾動(dòng)或掉下來(lái)，就需要借助腿、腰、腹部的綜合力量，以此保持球體的平衡可以很好的培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡力，幫助糾正錯(cuò)誤坐姿。

3、瑜伽球練習(xí)主要是讓球與身體充分接觸，可以收緊下垂部位的肌肉，減少腰背疼痛，從而起到按摩全身的作用。瑜伽球主要是由柔軟的PVC的材料制成，長(zhǎng)期經(jīng)由堅(jiān)持按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

怎么用瑜伽球減肥？

1、基本式——瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。

2、杰克跳——瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。

3、橋式——瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。

4、風(fēng)車(chē)式——瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

5、側(cè)舉式——瘦胳膊

站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

6、收縮式——瘦全身

坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復(fù)10次。

有一點(diǎn)需要注意的是，并不是所有的瑜伽都可以達(dá)到瘦身減肥的效果，因?yàn)殍べだ锩媪髋啥啵w式也多，女性朋友想要減肥瘦身，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽外，還要選擇一些力量型的體式訓(xùn)練才有效果，否則只是一味地冥想和放松，那么到頭來(lái)除了心情放松之外，體重方面根本毫無(wú)改變。

利用瑜伽球練習(xí)時(shí)，要注意瑜伽球只要充氣“八成飽”即可，在練習(xí)之前最好在下面墊一塊墊子，預(yù)防受傷，同時(shí)注意根據(jù)自身需求，挑選適合自己的瑜伽球，不要可別忘了要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦。

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