如何利用瑜伽球來(lái)減肥呢 瑜伽體式

利用瑜伽球減肥，讓你一天比一天瘦！利用瑜伽球來(lái)做減肥操，相對(duì)其他器材來(lái)說(shuō)更容易操作，更適合各種體態(tài)的人瘦身。今天小編教大家?guī)渍需べで虻膭?dòng)作，拿上球球一起動(dòng)起來(lái)！

　　利用瑜伽球減肥，讓你一天比一天瘦！利用瑜伽球來(lái)做減肥操，相對(duì)其他器材來(lái)說(shuō)更容易操作，更適合各種體態(tài)的人瘦身。今天小編教大家?guī)渍需べで虻膭?dòng)作，拿上球球一起動(dòng)起來(lái)！
　　1
　　收緊腰部線條
　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
　　2
　　塑造筆直的腿部
　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
　　3
　　抻拉手臂小腿
　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
　　4
　　塑造完美背部
　　雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　5
　　提升臀部塑型
　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　提醒
　　1、初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
　　2、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到很好的效果。
　　3、建議去專業(yè)的體育用品商店購(gòu)買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對(duì)你而言就是合適的。
　　4、運(yùn)動(dòng)要配合健康、科學(xué)的飲食和規(guī)律作息才能真的瘦下來(lái)?。
　　將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能輕松練就好身材。

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