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腹部減肥動(dòng)作四個(gè)動(dòng)作瘦小腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 20:02

核心提示：要想瘦小腹，我們需要的不是昂貴的健身器材也不是需要漫長的時(shí)間，而是需要適當(dāng)?shù)姆椒ê蛨?jiān)持到底不放棄的決心毅力，想要真正達(dá)到瘦小腹結(jié)果的各位，請看下面的腹部減肥動(dòng)作。

　　許多女性都希望自己擁有一個(gè)平坦光滑而不是贅肉累積的小腹，但是，往往是采取了無數(shù)的方法卻都無法達(dá)到自己想要的結(jié)果。但是，別擔(dān)心，現(xiàn)在來看看這四個(gè)有效的腹部減肥動(dòng)作吧，這幾個(gè)動(dòng)作能夠幫助大家達(dá)成心愿。讓廣大的女性擁有自己夢寐以求的平坦小腹，不過前提是必須要堅(jiān)持鍛煉。

　　一、起始動(dòng)作

　　在地上放置一塊墊子，然后位于其中，雙手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直角度，然后蹬直雙腿，停止背部。之后，左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置，改為用左腳支撐身體，然后身體自然的轉(zhuǎn)向左側(cè)位置，右腳靠回到自己的左腳上面，同時(shí)，另一條手臂也不能閑著，右手臂要向上方延伸。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，在這期間，做八個(gè)深呼吸，世道到了之后，恢復(fù)原動(dòng)作，再重新來一遍，不過下一次是換成右側(cè)方向。

　　二、俯臥平板支撐

　　乍一聽，或許會覺得這個(gè)動(dòng)作很難。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作還是蠻簡單的，同樣首先是兩手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把，把雙腿蹬直了，背部同樣是保持挺直。一直到這里為止，動(dòng)作都是和上一個(gè)動(dòng)作相同的，所以，還是比較簡單的，下面就是不一樣的地方了。將手肘彎曲成90度，上臂緊緊貼住身體的兩側(cè)，不要放松，同時(shí)，腰部往下壓，背部依舊保持挺直狀態(tài)，只需要維持這樣的動(dòng)作一分鐘左右即可。這個(gè)動(dòng)作總體而言，還是比較簡單的。

　　三、平板支撐

　　與上一個(gè)動(dòng)作相比較，這個(gè)動(dòng)作少量俯臥二字。首先是間兩腿與肩部同寬打開，彎曲肘部，同時(shí)，小臂緊緊貼住地面，挺直背部，使得整個(gè)身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。在這個(gè)時(shí)候，你會感受到腹部的肌肉在強(qiáng)烈的收縮，全身都在于重力抗?fàn)幹?，運(yùn)動(dòng)程度絲毫不亞于某些劇烈運(yùn)動(dòng)，是鍛煉腹部的絕佳動(dòng)作。哪怕你每天只是堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一輛分鐘的時(shí)間，也能夠去得巨大的效果，不僅可以達(dá)到瘦腹部，使腹部越來越平坦，還能夠鍛煉都背部肌肉，使得背部也變得越來越結(jié)實(shí)，好處多多。

　　四、半船動(dòng)作

　　顧名思義，這個(gè)動(dòng)作會使得身體呈半船狀態(tài)，一舒適的狀態(tài)坐在墊子上，將身體上半部分緩緩后靠，同時(shí)，雙手自然平伸，兩腿抬起，離開地面，身體呈船狀，就這樣維持三個(gè)呼吸的時(shí)間。然后，背部往后微微的降低，在這個(gè)時(shí)候，將兩條腿向前方伸直，但是，要注意，不能讓他腿觸碰大到地面，這個(gè)時(shí)候，身體呈半船狀，這也就是這個(gè)動(dòng)作名稱的由來，維持動(dòng)作的時(shí)間，同樣是三個(gè)呼吸左右，之后，恢復(fù)起始動(dòng)作。將以上動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十次。

　　以上四個(gè)動(dòng)作可以有效的幫助腹部進(jìn)行減肥，是在乃是不可多得的腹部減肥動(dòng)作啊，假如有需要進(jìn)行腹部減肥的帥哥美女，不妨去嘗試下，雖然，過程可能會有一點(diǎn)點(diǎn)的辛苦，但是，要想成功，哪能不付出點(diǎn)什么呢？是吧。

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