產(chǎn)后暴瘦腹部的動(dòng)作？睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦腹部？下面全民健康試管科普專欄就來(lái)帶大家了解下。

產(chǎn)后暴瘦腹部的動(dòng)作

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。這不僅可以減去腹部?jī)蓚?cè)的墜肉，還可以使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳，要注意膝蓋不能用力，才會(huì)有緊實(shí)腹部及腿部肌肉的效果。

3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下，重復(fù)動(dòng)作5-10次，可以有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上，彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組，每組10詞，重復(fù)2-3組，可以有效增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲，然后調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右各10次為一組，重復(fù)2—3組，可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊，雙手貼地以保持身體平衡，抬起頭部，眼睛直視前方，調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組，可以強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏，雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組，可以讓小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬，兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組，有效消除小腹突起的癥狀。

小結(jié)：

產(chǎn)后女性的腹部或多或少都會(huì)有贅肉，瘦腹部的方法有很多，這組動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是可以有效的緊致腹部，1組30秒，堅(jiān)持4組，每天都要堅(jiān)持。

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鍛煉腹部的動(dòng)作

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