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每日需要熱量計(jì)算公式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 16:18

計(jì)算每日所需熱量對(duì)健康管理很重要，可根據(jù)基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)水平等因素計(jì)算，它有助于合理飲食與體重控制。

每日所需熱量計(jì)算需綜合考量多方面。計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR），男性公式為 66 + (13.7×體重kg) + (5×身高cm) (6.8×年齡years)，女性為 655 + (9.6×體重kg) + (1.8×身高cm) (4.7×年齡years)。然后，根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整。1. 久坐（很少或沒有運(yùn)動(dòng)），熱量攝入 = BMR×1.2；2. 輕度活動(dòng)（每周 1 3 天輕運(yùn)動(dòng)），熱量攝入 = BMR×1.375；3. 中度活動(dòng)（每周 3 5 天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），熱量攝入 = BMR×1.55；4. 高度活動(dòng)（每周 6 7 天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），熱量攝入 = BMR×1.725；5. 非常高度活動(dòng)（每天劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)），熱量攝入 = BMR×1.9。

計(jì)算每日熱量需求能指導(dǎo)飲食，但個(gè)體差異存在。如患病、特殊生理期等情況會(huì)影響熱量需求。在控制飲食熱量時(shí)，要確保營(yíng)養(yǎng)均衡，不可過度節(jié)食。若對(duì)飲食熱量控制有疑問，可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，他們能根據(jù)個(gè)人情況給予更精準(zhǔn)的建議，幫助大家保持健康。

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