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建設(shè)青年發(fā)展型城市 | 踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)！

核心信息的定義

養(yǎng)成健康文明的生活方式，可以有效預(yù)防大多數(shù)青少年健康問(wèn)題，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)。

養(yǎng)成健康文明的生活方式，可以有效預(yù)防近視、超重肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見(jiàn)健康問(wèn)題，減少肺結(jié)核、流感等傳染病的威脅，避免吸煙、吸毒、過(guò)早性行為等。不安全行為。嚴(yán)重危害青少年健康的性行為等問(wèn)題已經(jīng)出現(xiàn)。同時(shí)，還能讓青少年受益終生。

青少年健康文明的生活方式包括：合理飲食、科學(xué)鍛煉、不吸煙、不飲酒、注意個(gè)人衛(wèi)生、保證充足的睡眠、保持積極健康的心理狀態(tài)等。

青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求較高。合理的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)是智力和身體正常發(fā)育乃至終身健康的保證。建議青少年：

1、認(rèn)識(shí)和認(rèn)識(shí)食物及其在保健、預(yù)防疾病方面的作用，學(xué)習(xí)選擇食物、合理搭配食物的生活技能。

2、一日三餐要定時(shí)定量，不宜太快。每天吃早餐，保證三餐營(yíng)養(yǎng)、均衡、適量。

3、吃多樣化的食物。盡量每餐含谷物，每餐含蔬菜，每天含水果，適量攝入魚(yú)、禽、肉、蛋。每天保證攝入300克牛奶或乳制品，并經(jīng)常吃豆制品。

4、合理選擇零食?？梢赃x擇適量的水果、堅(jiān)果、酸奶等食物作為兩餐之間的零食。

5、喝足夠的水，最好是白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。

6.不要節(jié)食或暴飲暴食。少吃油炸和油膩的食物。

7、飲食清淡，少吃腌制、熏制食品。

科學(xué)鍛煉可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年：

1.保證充足的體力活動(dòng)，減少久坐和看屏幕的時(shí)間（看電視、電腦、使用手機(jī)等）。課間休息時(shí)，離開(kāi)座位并適當(dāng)走動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、靈活性訓(xùn)練等。

3、每天積累至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)量（以運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促、心率加快、感覺(jué)無(wú)法輕松說(shuō)話來(lái)衡量），培養(yǎng)終生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大。運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)選擇合適的運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備（如頭盔、護(hù)膝等）。

6、科學(xué)鍛煉可以有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問(wèn)題。

科學(xué)用耳，注意聽(tīng)力保護(hù)。建議青少年：

1. 養(yǎng)成安全的聆聽(tīng)習(xí)慣。例如：控制個(gè)??人音頻設(shè)備使用的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。單次使用時(shí)間不應(yīng)超過(guò)60分鐘。避免在嘈雜的環(huán)境中長(zhǎng)期使用個(gè)人音響設(shè)備；減少噪音暴露，尤其是娛樂(lè)噪音暴露；預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎和復(fù)發(fā)性耳部感染。感染和其他疾病導(dǎo)致聽(tīng)力喪失或喪失；了解和掌握常見(jiàn)耳毒性藥物，提高安全用藥意識(shí)。

2. 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)味?tīng)力或需要他人提高音量才能聽(tīng)清、費(fèi)力聽(tīng)懂談話內(nèi)容或在嘈雜環(huán)境中聽(tīng)清困難時(shí)，請(qǐng)及時(shí)告知父母并就醫(yī)。盡快。

3.青少年聽(tīng)力障礙應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生的建議，進(jìn)行科學(xué)治療、干預(yù)和康復(fù)。

早晚刷牙、飯后漱口是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最佳方法。建議青少年：

1、早上起床后和晚上睡覺(jué)前刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

2.使用正確的刷牙方法清除牙齦邊緣和牙齒之間的牙菌斑。每次刷牙時(shí)間不少于2分鐘。

3、減少吃糖的頻率，少喝碳酸飲料，可以降低齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

保證充足的睡眠有利于青少年的身心健康。一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

文明健康的生活方式

每個(gè)人都是對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的第一人。只有掌握健康知識(shí)，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，才能維護(hù)自身和家人的健康，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。讓我們通過(guò)《文明健康綠色環(huán)保生活方式手冊(cè)》，從講文明、建設(shè)健康、保持綠色，尊重環(huán)境保護(hù)。 。

講文明

樹(shù)立文明衛(wèi)生意識(shí)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

學(xué)會(huì)正確洗手并保持手部衛(wèi)生

注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

愛(ài)護(hù)公共環(huán)境，不隨地吐痰、亂扔垃圾。

不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重他人健康權(quán)利

少聚集、保持一米距離

注重咳嗽禮儀，弘揚(yáng)文明素養(yǎng)

科學(xué)佩戴口罩

倡導(dǎo)餐桌文明，提倡用公筷分餐

打造健康

有意識(shí)地實(shí)踐健康的生活方式

合理膳食建設(shè)青年發(fā)展型城市 | 踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)！，食物種類多樣

清淡飲食，少油、少鹽、少糖

不食用死禽畜，發(fā)現(xiàn)死禽畜及時(shí)報(bào)告

生熟分開(kāi)，肉煮熟后再吃

不吃野生動(dòng)物

保持適度運(yùn)動(dòng)并保持健康體重

盡早戒煙，越早越好

遠(yuǎn)離二手煙

少喝，別喝太多

關(guān)注心理健康，保持平和心態(tài)

生活規(guī)律，勞逸結(jié)合

網(wǎng)上預(yù)約就醫(yī)，減少住院時(shí)間

定期體檢并及時(shí)就醫(yī)

保持綠色

樹(shù)立生態(tài)文明理念，建設(shè)清潔美麗家園

節(jié)約能源，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展

積極參與社區(qū)綠化美化，營(yíng)造綠色潔凈的生活環(huán)境

注重環(huán)保

推進(jìn)垃圾分類，物盡其用

選擇綠色低碳出行，優(yōu)先選擇步行、騎行或公共交通

踐行簡(jiǎn)單適度的生活，從小事做起

珍惜糧食，拒絕“舌尖上的浪費(fèi)”

保護(hù)野生動(dòng)植物，拒絕購(gòu)買野生動(dòng)物產(chǎn)品

使用環(huán)保產(chǎn)品并減少一次性用品的使用

資料來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)中國(guó)健康教育中心健康促進(jìn)與教育資源庫(kù)

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