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建設(shè)青年發(fā)展型城市 | 踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式，促進青少年健康成長！

核心信息的定義

養(yǎng)成健康文明的生活方式，可以有效預(yù)防大多數(shù)青少年健康問題，促進青少年健康成長。

養(yǎng)成健康文明的生活方式，可以有效預(yù)防近視、超重肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，減少肺結(jié)核、流感等傳染病的威脅，避免吸煙、吸毒、過早性行為等。不安全行為。嚴重危害青少年健康的性行為等問題已經(jīng)出現(xiàn)。同時，還能讓青少年受益終生。

青少年健康文明的生活方式包括：合理飲食、科學(xué)鍛煉、不吸煙、不飲酒、注意個人衛(wèi)生、保證充足的睡眠、保持積極健康的心理狀態(tài)等。

青少年生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需求較高。合理的飲食和均衡的營養(yǎng)是智力和身體正常發(fā)育乃至終身健康的保證。建議青少年：

1、認識和認識食物及其在保健、預(yù)防疾病方面的作用，學(xué)習(xí)選擇食物、合理搭配食物的生活技能。

2、一日三餐要定時定量，不宜太快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)、均衡、適量。

3、吃多樣化的食物。盡量每餐含谷物，每餐含蔬菜，每天含水果，適量攝入魚、禽、肉、蛋。每天保證攝入300克牛奶或乳制品，并經(jīng)常吃豆制品。

4、合理選擇零食?？梢赃x擇適量的水果、堅果、酸奶等食物作為兩餐之間的零食。

5、喝足夠的水，最好是白開水，少喝或不喝含糖飲料。

6.不要節(jié)食或暴飲暴食。少吃油炸和油膩的食物。

7、飲食清淡，少吃腌制、熏制食品。

科學(xué)鍛煉可以強身健體，促進心理健康。建議青少年：

1.保證充足的體力活動，減少久坐和看屏幕的時間（看電視、電腦、使用手機等）。課間休息時，離開座位并適當(dāng)走動。

2、運動方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\動、抗阻運動、靈活性訓(xùn)練等。

3、每天積累至少1小時中等強度及以上運動量（以運動時呼吸急促、心率加快、感覺無法輕松說話來衡量），培養(yǎng)終生運動習(xí)慣。

4、運動要循序漸進，運動量不宜太大。運動前熱身，運動后放松，運動與休息交替進行。

5、運動時注意預(yù)防運動損傷，科學(xué)選擇合適的運動防護裝備（如頭盔、護膝等）。

6、科學(xué)鍛煉可以有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問題。

科學(xué)用耳，注意聽力保護。建議青少年：

1. 養(yǎng)成安全的聆聽習(xí)慣。例如：控制個??人音頻設(shè)備使用的頻率、強度和持續(xù)時間。單次使用時間不應(yīng)超過60分鐘。避免在嘈雜的環(huán)境中長期使用個人音響設(shè)備；減少噪音暴露，尤其是娛樂噪音暴露；預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎和復(fù)發(fā)性耳部感染。感染和其他疾病導(dǎo)致聽力喪失或喪失；了解和掌握常見耳毒性藥物，提高安全用藥意識。

2. 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己單耳聽力或需要他人提高音量才能聽清、費力聽懂談話內(nèi)容或在嘈雜環(huán)境中聽清困難時，請及時告知父母并就醫(yī)。盡快。

3.青少年聽力障礙應(yīng)聽從醫(yī)生的建議，進行科學(xué)治療、干預(yù)和康復(fù)。

早晚刷牙、飯后漱口是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最佳方法。建議青少年：

1、早上起床后和晚上睡覺前刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

2.使用正確的刷牙方法清除牙齦邊緣和牙齒之間的牙菌斑。每次刷牙時間不少于2分鐘。

3、減少吃糖的頻率，少喝碳酸飲料，可以降低齲齒的風(fēng)險。

保證充足的睡眠有利于青少年的身心健康。一般來說，小學(xué)生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。

文明健康的生活方式

每個人都是對自己健康負責(zé)的第一人。只有掌握健康知識，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，才能維護自身和家人的健康，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。讓我們通過《文明健康綠色環(huán)保生活方式手冊》，從講文明、建設(shè)健康、保持綠色，尊重環(huán)境保護。 。

講文明

樹立文明衛(wèi)生意識，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

學(xué)會正確洗手并保持手部衛(wèi)生

注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

愛護公共環(huán)境，不隨地吐痰、亂扔垃圾。

不在公共場所吸煙，尊重他人健康權(quán)利

少聚集、保持一米距離

注重咳嗽禮儀，弘揚文明素養(yǎng)

科學(xué)佩戴口罩

倡導(dǎo)餐桌文明，提倡用公筷分餐

打造健康

有意識地實踐健康的生活方式

合理膳食建設(shè)青年發(fā)展型城市 | 踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式，促進青少年健康成長！，食物種類多樣

清淡飲食，少油、少鹽、少糖

不食用死禽畜，發(fā)現(xiàn)死禽畜及時報告

生熟分開，肉煮熟后再吃

不吃野生動物

保持適度運動并保持健康體重

盡早戒煙，越早越好

遠離二手煙

少喝，別喝太多

關(guān)注心理健康，保持平和心態(tài)

生活規(guī)律，勞逸結(jié)合

網(wǎng)上預(yù)約就醫(yī)，減少住院時間

定期體檢并及時就醫(yī)

保持綠色

樹立生態(tài)文明理念，建設(shè)清潔美麗家園

節(jié)約能源，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展

積極參與社區(qū)綠化美化，營造綠色潔凈的生活環(huán)境

注重環(huán)保

推進垃圾分類，物盡其用

選擇綠色低碳出行，優(yōu)先選擇步行、騎行或公共交通

踐行簡單適度的生活，從小事做起

珍惜糧食，拒絕“舌尖上的浪費”

保護野生動植物，拒絕購買野生動物產(chǎn)品

使用環(huán)保產(chǎn)品并減少一次性用品的使用

資料來源：國家衛(wèi)生健康委員會中國健康教育中心健康促進與教育資源庫

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