親愛的少年們，你知道嗎？體重管理不是“減肥”，而是讓身體更健康、更靈活、更充滿活力！今天，就讓我們一起了解如何科學管理體重，開啟健康生活吧！

為什么孩子需要管理體重？

當書包越來越沉，屏幕時間越來越長，零食柜越來越滿……你是否發(fā)現(xiàn)孩子的小肚腩悄悄鼓了起來？體重超標不僅會影響外在形象，還可能帶來健康隱患，比如心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)問題等。

兒童青少年時期的體重管理，不是一味減肥，而是為健康成長注入能量！

?健康體重，助力免疫力提升；

?增強活力，課堂上思維更敏捷；

?建立自信，助力社交與心理健康；

警惕三大誤區(qū)

? 極端節(jié)食→代謝紊亂/發(fā)育遲緩

?盲目跟風網(wǎng)紅減肥法→營養(yǎng)不良

?體重焦慮→催生心理問題

科學飲食

均衡膳食

每餐搭配谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，少吃油炸、高糖食物，多為兒童青少年提供低能量、營養(yǎng)密度高的健康食物。

合理烹調(diào)、踐行“三減”

多蒸煮，少煎炸，減少油脂攝入，幫助孩子減少油、鹽攝入，降低肥胖風險。

定時定餐

一日三餐定時定量，用餐時長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘，細嚼慢咽，避免暴飲暴食。

優(yōu)選健康零食

如奶及奶制品、新鮮蔬菜水果、原味堅果；結(jié)合營養(yǎng)標簽，避免選擇高油、高鹽、高糖的深加工食品，不喝含糖飲料。

適量運動

每日運動時間

青少年每天應(yīng)至少完成60分鐘的中等到高強度有氧運動。這可以通過多種形式的運動來實現(xiàn)，如跑步、游泳、騎自行車等。

抗阻運動

抗阻運動應(yīng)每周進行至少3次，建議從小負荷開始，逐漸增加強度。適合青少年的抗阻運動包括：俯臥撐、引體向上等。

柔韌訓練

柔韌訓練每周應(yīng)不少于2至3次，能夠幫助青少年提高關(guān)節(jié)靈活性，預防運動損傷。常見的柔韌訓練方式有：拉伸、高抬腿、側(cè)弓步等，適合運動前熱身。

超重或肥胖的青少年：應(yīng)結(jié)合有氧運動和抗阻運動，逐漸增加運動強度，注意關(guān)節(jié)的保護。

重視日常活動：多走路、少坐電梯，增加日常活動量。

行為調(diào)整

作息規(guī)律，充足睡眠

早睡早起，保證充足睡眠，避免熬夜導致食欲增加。小學生每天睡眠時間不應(yīng)少于10小時，初中生不應(yīng)少于9小時，高中生不應(yīng)少于8小時。

控制視屏，減少久坐

要限制使用電子產(chǎn)品的時間，每天視屏時間累計不超過2小時，低年齡兒童在連續(xù)20分鐘視屏時間后需要及時放松眼睛。每天持續(xù)靜坐時間不超過1小時，每45分鐘或1小時站起來運動一下。

壓力管理

青少年要學會調(diào)節(jié)情緒，積極應(yīng)對學習和生活中的壓力。做好時間管理是緩解壓力的好方法，合理規(guī)劃時間與分配任務(wù)，采用高效的時間管理策略，往往可以事半功倍，避免過度焦慮和不必要的拖延。

家庭支持

家長應(yīng)成為健康榜樣，采用共同行動、科學監(jiān)測、正向鼓勵等方法，帶動孩子形成良好健康行為。

體重管理不是一蹴而就的事，而是一場需要耐心和毅力的旅程。通過科學飲食、適量運動和良好習慣，我們一定能實現(xiàn)健康體重，迎接更美好的生活！

 （來源：黃岡疾控）

相關(guān)知識

青春正當時，健康向未來——給青少年的科學體重管理指南
青少年體重管理的科學方法與健康習慣培養(yǎng)
青少年健康篇青少年健康成長指南
「健康指南」兒童青少年體重管理全攻略
“青春之心靈 青春之少年”——關(guān)注青少年青春期心理健康
兒童青少年科學健身指南
17歲青少年肥胖怎么辦？給家長的科學管理指南
青少年如何科學減重，迎接‘體重管理年’
2021青少年健康體重管理調(diào)查報告
青春知“性” 健康同行：青春期生理健康志愿科普校園行點亮青少年成長燈塔

網(wǎng)址: 青春正當時，健康向未來——給青少年的科學體重管理指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1468697.html