首頁資訊掐指一算你還能瘦多少，10s...@小謙減肥日記的動態(tài)

掐指一算你還能瘦多少，10s...@小謙減肥日記的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 00:18

掐指一算你還能瘦多少，10s算出最低體重

算出最低體重有什么用？
最低體重就是減到這個數(shù)字后恢復(fù)正常飲食也可以保持不復(fù)胖，對自己有一個清晰的認(rèn)知后，定個有效目標(biāo)再逐步實(shí)現(xiàn)就會變的更容易。

1.先算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重
女生身高-110
男生身高-105

2.計(jì)算最低體重
判斷骨架大小
方法一：大拇指和中指圍繞手腕最寬處一周
中指大拇指重疊=小骨架
中指大拇指剛好卡住=正常骨架
中指大拇指有空隙=大骨架
方法二：如果覺得手指長度太長或太短，可以用軟尺或布條或繩子量出手腕的圍度后對照下面的表格算出自己的骨架系數(shù)
測出圍度算出自己的骨架系數(shù)后對照下面的數(shù)據(jù)
骨架系數(shù)（r）＝身高÷ 手腕圍
小骨架 r＞10.4（男) r＞10.9 （女）
中骨架 10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9 （女）
大骨架 r＜9.6（男） r＜9.9 （女）

3.算出最低體重
大骨架：標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重*5%
小骨架：標(biāo)準(zhǔn)體重-標(biāo)準(zhǔn)體重*5%
中等骨架不變

熬過最容易發(fā)胖的時(shí)間點(diǎn)就能瘦
1.早上9點(diǎn)前一定要吃早飯
這個時(shí)間吃早飯能改善身體的整體新陳代謝，有助于降低體重。
建議早餐：牛奶+水煮蛋1個+全麥面包2片
無糖豆?jié){+水煮蛋1個+半根玉米/一個紫薯

2.下午2~4點(diǎn)下午茶時(shí)間
不建議奶茶蛋糕
建議吃些低熱量的水果（4點(diǎn)前吃）
比如草莓、圣女果、藍(lán)莓、蘋果、火龍果、西柚、橘子等
不建議吃高熱量的水果
比如：牛油果、香蕉、榴蓮、荔枝、西瓜、龍眼、椰子、哈密瓜、柿子等

3.晚上7點(diǎn)前吃完晚餐（7點(diǎn)后身體消耗功能減弱）
建議晚餐
優(yōu)質(zhì)碳水（一拳以下）+優(yōu)質(zhì)蛋白（一拳左右）+膳食纖維（兩拳左右）
優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米飯、玉米、紅薯、南瓜、芋頭、山藥等
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞肉、牛肉、魚蝦、豆制品等
膳食纖維：蔬菜、菌類

4.睡前3小時(shí)不要吃碳水
如果實(shí)在餓的不行可以吃下面這些
無糖酸奶、豆?jié){ 一小塊蒸紅薯雞蛋羹西紅柿黃瓜一小片全麥面包
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