第一周【瘦3-5斤】
1.一日三餐按時(shí)吃
2.晚上七點(diǎn)以后，不吃任何東西
3·三餐前喝杯溫水,增加飽腹感
4·堅(jiān)持一周,不能間斷,在這期間不用運(yùn)動(dòng)
5,如果放棄的話就無法進(jìn)行下一個(gè)階段

第二周【瘦5-7斤】
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃
2.保持每天喝2000ml溫水
3. 不需要運(yùn)動(dòng)，在這期間
體脂會(huì)下降很快,體重下降幅度最大
4,開始的前三天身體會(huì)感到極度饑餓,三天之后逐漸可以接受
5·第二周是關(guān)鍵時(shí)期,堅(jiān)持住就是勝利

第三周【瘦4-6斤】
1·早午餐必須吃，晚餐不吃或少吃
2·飲食要多增加蛋白質(zhì),牛奶,蔬菜
3.喝水量要增加到每天10-12杯
4·一天安排三次有氧運(yùn)動(dòng)(跳繩,跑步,快走)
5·如果你堅(jiān)持到這里,那恭喜你離成功不遠(yuǎn)了

第四周【瘦2-6斤】
1,飲食同第三周一樣,偶爾放縱吃喝,不健康節(jié)食,會(huì)出現(xiàn)反彈還會(huì)影響身體健康
2,脂肪大量減少,胃小了很多,感覺輕松不少
3,男生對攝入蛋白質(zhì)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練女生可以練習(xí)啞鈴，瑜伽，進(jìn)行塑形
4·晚上可以用熱水泡腳，提高新陳代謝
5·能夠堅(jiān)持一個(gè)月,說明你成功上岸了

四周后注意事項(xiàng)：
這個(gè)時(shí)候一般都會(huì)瘦十多斤了,可能皮膚會(huì)有些松弛,多補(bǔ)充水分,和蛋白質(zhì)保持身體有個(gè)良好的狀態(tài)。

有人擔(dān)心會(huì)不會(huì)反彈,正常吃飯不要節(jié)食或暴飲暴食,是不會(huì)反彈的，一定要記住,別看漲了幾斤,就立馬放縱，這樣身體會(huì)開啟一個(gè)保護(hù)模式會(huì)造成脂肪快速堆積，從而使自己之前的努力全白費(fèi)了。

減肥餐的萬能搭配

優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+膳食纖維
1. 優(yōu)質(zhì)碳水
紫薯,雜糧,燕麥,玉米,全麥面包,山藥等
2. 優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉，蝦等
3.維生素胡蘿卜,西紅柿，草莓，獼猴桃，檸檬等
4.膳食纖維西蘭花,菠菜,冬瓜，白菜,木耳,卷心菜等

早餐飲食以清淡為主,午餐適合吃肉補(bǔ)充能量，
晚餐六分飽即可,飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一會(huì),千萬不要忌碳水，會(huì)使身體變差

總之,減肥時(shí),管住嘴,邁開腿就對了

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