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腿部塑形瑜伽課程來啦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 13:03

腿部塑形瑜伽課程來啦！
想要擁有修長緊致的雙腿嗎？來試試我們的腿部塑形瑜伽課程吧！

?課程時長：60分鐘
難度：初級

課程亮點：
1?? 坐姿冥想：放松身心，為接下來的練習(xí)做好準備。
2?? 傳統(tǒng)拜日式練習(xí)：活動全身，為腿部塑形打下基礎(chǔ)。
3?? 中間體式編排：針對腿部線條進行針對性訓(xùn)練。
4?? 休息術(shù)：讓身體和心靈得到充分的放松和恢復(fù)。

課程回令詞：
1?? 山式站立：雙腳分開與髖同寬，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直。
2?? 屈雙膝：臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀。
3?? 俯身前屈：以腹股溝為折點，俯身向前向下，雙手五指輕輕觸地（觸不到的手下可推轉(zhuǎn)）。再次吸氣，延展脊柱拉長，抬頭提胸腔雙腳均勻的向下踩，（重心往中間拉）、整個腿部后側(cè)拉伸，轉(zhuǎn)動骨盆向天花板，整個下腹部拉長，帶動著整個背部再次拉長，雙肩遠離雙耳。
4?? 側(cè)角伸展式：站于墊子中央雙腳打開大約1米寬，雙手側(cè)平舉延展脊柱。呼氣，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微轉(zhuǎn)向右方。右膝彎曲90度，將右手放于右腳外側(cè)，左手臂向上伸展，打開胸腔。吸氣，把左臂伸過頭頂，使左手左腳保持在一條直線上，頭轉(zhuǎn)向腋窩并沿著手臂看著左手指尖，打開左胸、腹部、髖部和大腿，完全深呼吸5次。退出時吸氣頭部回正，手臂帶動身體回正，做反側(cè)練習(xí)。

快來加入我們，一起塑造美麗雙腿吧！