很多人在減肥的過程中都遇到過局部減肥的困難，有些人可能是臀部肥胖，有些人也可能是腿部粗壯，但傳統(tǒng)的減肥方法和節(jié)食方法是不會針對身體部位減肥的。所以今天為大家推薦一組瘦腿瑜伽體式，針對腿部減肥，經(jīng)常練習(xí)還能美化腿型。

1、跪姿舉腿后彎

↑減掉腿部多余的脂肪需要我們平時多做與腿部有關(guān)的運動，快步走，可以在短時間內(nèi)消耗能量，減少腿部脂肪堆積。

體式詳解：雙膝跪地，小腿脛骨前側(cè)與腳背貼地。手掌體前撐地，身體呈四指支撐姿勢。左腿屈膝離地上抬，髖關(guān)節(jié)向上打開，背部后彎，左手后伸握住左腳背。右手向上抬起與面部在同一平面做智慧手印，雙眼看向右手。

2、站立伸腿結(jié)合式

↑在走步的基礎(chǔ)上，我們也可以加入跳躍運動，比如說跳繩或是波比跳、開合跳等高效燃脂運動練習(xí)。

體式詳解：山式站立，兩腳間距離大于肩寬，雙手扶髖上半身向前傾斜，背部與地面平行。上半身向下傾斜，頭部于兩腿之間頂?shù)?，雙手從內(nèi)側(cè)抓住兩側(cè)腳踝。

3、單腿輪式

↑經(jīng)常久坐的人會加快腿部脂肪的堆積，所以每隔一段時間都要站立起來抬抬腿，放松一下腿部肌肉。

體式詳解：面部向上平躺在地面上，雙手放在頭部兩側(cè)地面，指尖指向腳尖方向。雙腿屈膝，雙腳掌壓得，兩腳之間距離與髖同寬。頸部后仰頭頂?shù)兀瑔⒂酶共亢诵牧α?，四指向上支撐，頭部，背部臀部離地上抬身體成拱形。腿部向前推直，胸腹不抬高，右腿屈膝將右腳放在左膝上。

4、站立后彎

↑和久坐相同，久站也會阻礙腿部血液循環(huán)，長年累月會使腿部肌肉變得粗壯。所以不管是久坐還是久站都需要不定時活動。

體式詳解：背部面向樹干山式站立，手臂上舉，腰部深度后彎。右腿屈膝抬起大腿平行地面，右腳靠近左膝內(nèi)側(cè)，左腳跟抬起腳趾壓地。頸部后仰，雙臂伸直，雙手抱住樹干。

5、蝎子式變式

↑在飲食上也要調(diào)整菜譜，平時多吃一些香蕉，紫菜，菠菜等食物，減少糖分和鹽分的攝入，避免脂肪堆積和水腫。

體式詳解：俯臥在地面上，下顎觸地，手肘彎曲雙手五指張開放在胸部兩側(cè)地面。雙腿抬起，腿部前側(cè)離地，繼續(xù)向上抬高，盆骨區(qū)域離地。腿部抬到頭部上方，臀部靠近后腰，腹部離地。膝蓋彎曲，兩膝間距離與肩同寬，腳趾面前觸底。

6、舞王式變式

↑晚上在睡前泡腳加按摩，促進腳部和腿部血液循環(huán)，放松腿部肌肉，恢復(fù)腿部彈性。

體式詳解：自然站在地面上。右腿彎曲，右腳向后抬起。右手抓住右腳，上半身向前傾斜同時提拉右腿。腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右小腿平行地面，右腳背放在下顎。

7、單腿站立前屈脊柱扭轉(zhuǎn)式

↑腿部減肥是一個需要長時間堅持的過程，運動加合理飲食，只要沒半途而廢最后總會達到瘦腿目標(biāo)。

體式詳解：自然站立在地面上。上半身向前傾斜，同時右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身與左腿在一個平面上，左臂從左腿后方向上伸展，右膝彎曲左手抓住右腳。右臂側(cè)伸展，五指張開手掌撐地。

今天的瑜伽瘦腿王牌動作分享完畢，每天抽出15分鐘來練習(xí)這些體式，堅持三個月后你會發(fā)現(xiàn)，腿部贅肉減掉了、線條更美了，你也擁有了自己想要的“筷子腿”。

今日話題：夏天衣服選擇種類非常多，如果腿部瘦下來你會選擇穿裙子還是短褲呢？

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