瑜伽快速瘦腿指南腿粗的練正合適 瑜伽學習

每個人學習瑜伽的目的都不相同，有的為了打發(fā)時間，有的為了提升氣質(zhì)，而更多的使為了減肥。瑜伽減肥簡單有效，不過每個人身體的肥胖程度和需要減肥的地方不一樣，這也可以選擇合適的瑜伽體式來瘦身。對于一些腿粗的小伙伴，今天帶來一堆瘦身指南，針對大粗腿，練習合適的瑜伽體式，可以有效達到瘦腿效果，讓你享受細腿的快樂！

　　每個人學習瑜伽的目的都不相同，有的為了打發(fā)時間，有的為了提升氣質(zhì)，而更多的使為了減肥。瑜伽減肥簡單有效，不過每個人身體的肥胖程度和需要減肥的地方不一樣，這也可以選擇合適的瑜伽體式來瘦身。對于一些腿粗的小伙伴，今天帶來一堆瘦身指南，針對大粗腿，練習合適的瑜伽體式，可以有效達到瘦腿效果，讓你享受細腿的快樂！
　　1、手倒立屈膝
　　a、下犬式進入，雙手掌地，雙手打開與肩同寬，手掌心壓實；
　　b、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地，雙腿先后向上伸展打直，收緊腹部，繃緊上身；
　　c、保持穩(wěn)定后，雙腿分別前屈膝，右腿在后，膝蓋朝向正后方，左腿在前，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度；
　　d、頭部向上揚起，雙眼看向地面。
　　2、手倒立
　　a、雙手打開掌地，指尖在朝向正前方，雙手間距大于一倍肩寬，雙臂打直，手肘朝身體兩側；
　　b、雙腳蹬地上擺，雙肩緊繃，雙臂發(fā)力，手機上身，使雙腿在空中伸展打直，雙腿并攏；
　　c、收緊臀部，脊柱稍微向后彎曲，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持到極限，保持一段時間。
　　3、手倒立屈膝
　　a、雙手掌地，打開距離大于一倍肩寬；
　　b、雙手掌跟壓實，雙腿蹬地離開地面，在空中并攏向上打直，雙臂直立，雙肩緊繃，手肘朝外；
　　c、收緊腹部，臀部稍微后移，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿，雙膝朝向正前方，腳背繃緊；
　　d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。
　　4、蛇擊式
　　a、平趴在地面上，小腿彎折，緊貼地面，雙膝打開與肩同寬；
　　b、雙臂向前打直，手臂內(nèi)側緊貼地面，兩臂距離與肩同寬，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；
　　c、收腹，腹部下沉，小腹盡量靠近大腿根部，脊柱彎曲，雙肩緊繃，胸腔貼緊地面；
　　d、下顎貼地，雙眼看向雙手，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，恢復平趴狀態(tài)。
　　5、單腿鴿王式
　　a、坐在瑜墊上，雙腿前后伸直，右腿在前左腿在后，兩腿緊貼地面，右腳腳背向前綁緊；
　　b、左小腿上折，膝蓋緊貼地面，同時上身向后彎曲，收緊腹部，肩部打開；
　　c、雙臂向上伸展后向下彎折小臂，手肘朝上，雙手在身后握住左腳，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；
　　d、頸部沿大臂方向傾斜，頭部后仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重復。
　　6、手倒立
　　a、雙手打開撐地，兩手距離大于一倍肩寬；
　　b、雙手發(fā)力，雙臂打直撐地，雙腳前后蹬地離開地面，同時向上伸展打直；
　　c、收腹，繃緊上身，臀部稍微后移，雙腿前后伸展，左腿向后打直，右腿向前打直，兩腿盡量保持在同一直線上；
　　d、保持均勻深長的呼吸，堅持到極限，緩慢回到地面。
　　7、肘倒立鷹式變體
　　a、小臂彎折掌地，雙膝津貼地面，頭部觸地，雙手在頭部后方抱頭；
　　b、小臂發(fā)力支撐，雙腳蹬地先后離開地面，收腹，收緊背部，背部直立，雙肩繃緊直立；
　　c、雙腿在空中打直后，前后交叉相互盤繞，臀部在背部的延長線上，右腿在上左腿在下，雙腿屈膝，左腳盤在右小腿下方；
　　d、保持均勻舒暢的呼吸，堅持到極限，回到地面，換邊重復。

　　8、四角支撐
　　a、平趴在地面上，雙腳在身后掌地，雙臂屈肘雙手在胸部兩側掌地；
　　b、雙腳立起，腳掌點地，雙腿打直，雙腿留有一定間隙，背部繃直，臀部和背部腿部在同一直線上；
　　c、雙肩繃緊，大臂緊貼在腹部兩側，頸部打直，雙眼看向墊子的延長線上，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

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