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瑜伽快速瘦腿指南腿粗的練正合適瑜伽學習

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月26日 12:47

瑜伽快速瘦腿指南腿粗的練正合適 瑜伽學習

每個人學習瑜伽的目的都不相同,有的為了打發(fā)時間,有的為了提升氣質(zhì),而更多的使為了減肥。瑜伽減肥簡單有效,不過每個人身體的肥胖程度和需要減肥的地方不一樣,這也可以選擇合適的瑜伽體式來瘦身。對于一些腿粗的小伙伴,今天帶來一堆瘦身指南,針對大粗腿,練習合適的瑜伽體式,可以有效達到瘦腿效果,讓你享受細腿的快樂!

  每個人學習瑜伽的目的都不相同,有的為了打發(fā)時間,有的為了提升氣質(zhì),而更多的使為了減肥。瑜伽減肥簡單有效,不過每個人身體的肥胖程度和需要減肥的地方不一樣,這也可以選擇合適的瑜伽體式來瘦身。對于一些腿粗的小伙伴,今天帶來一堆瘦身指南,針對大粗腿,練習合適的瑜伽體式,可以有效達到瘦腿效果,讓你享受細腿的快樂!
  1、手倒立屈膝
  a、下犬式進入,雙手掌地,雙手打開與肩同寬,手掌心壓實;
  b、雙腳蹬地,雙手手臂打直撐地,雙腿先后向上伸展打直,收緊腹部,繃緊上身;
  c、保持穩(wěn)定后,雙腿分別前屈膝,右腿在后,膝蓋朝向正后方,左腿在前,膝蓋朝向正上方,小腿分別彎折呈一定角度;
  d、頭部向上揚起,雙眼看向地面。
  2、手倒立
  a、雙手打開掌地,指尖在朝向正前方,雙手間距大于一倍肩寬,雙臂打直,手肘朝身體兩側;
  b、雙腳蹬地上擺,雙肩緊繃,雙臂發(fā)力,手機上身,使雙腿在空中伸展打直,雙腿并攏;
  c、收緊臀部,脊柱稍微向后彎曲,雙眼看向地面,保持均勻呼吸,堅持到極限,保持一段時間。
  3、手倒立屈膝
  a、雙手掌地,打開距離大于一倍肩寬;
  b、雙手掌跟壓實,雙腿蹬地離開地面,在空中并攏向上打直,雙臂直立,雙肩緊繃,手肘朝外;
  c、收緊腹部,臀部稍微后移,雙腿向下彎曲,小腿緊貼大腿,雙膝朝向正前方,腳背繃緊;
  d、保持均勻深長的呼吸,堅持10-15秒,回到地面。
  4、蛇擊式
  a、平趴在地面上,小腿彎折,緊貼地面,雙膝打開與肩同寬;
  b、雙臂向前打直,手臂內(nèi)側緊貼地面,兩臂距離與肩同寬,臀部抬起,大腿直立,垂直地面;
  c、收腹,腹部下沉,小腹盡量靠近大腿根部,脊柱彎曲,雙肩緊繃,胸腔貼緊地面;
  d、下顎貼地,雙眼看向雙手,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,恢復平趴狀態(tài)。
  5、單腿鴿王式
  a、坐在瑜墊上,雙腿前后伸直,右腿在前左腿在后,兩腿緊貼地面,右腳腳背向前綁緊;
  b、左小腿上折,膝蓋緊貼地面,同時上身向后彎曲,收緊腹部,肩部打開;
  c、雙臂向上伸展后向下彎折小臂,手肘朝上,雙手在身后握住左腳,拉伸左小腿,使小腿垂直地面;
  d、頸部沿大臂方向傾斜,頭部后仰,雙眼看向正上方,保持均勻呼吸,堅持一段時間,換邊重復。
  6、手倒立
  a、雙手打開撐地,兩手距離大于一倍肩寬;
  b、雙手發(fā)力,雙臂打直撐地,雙腳前后蹬地離開地面,同時向上伸展打直;
  c、收腹,繃緊上身,臀部稍微后移,雙腿前后伸展,左腿向后打直,右腿向前打直,兩腿盡量保持在同一直線上;
  d、保持均勻深長的呼吸,堅持到極限,緩慢回到地面。
  7、肘倒立鷹式變體
  a、小臂彎折掌地,雙膝津貼地面,頭部觸地,雙手在頭部后方抱頭;
  b、小臂發(fā)力支撐,雙腳蹬地先后離開地面,收腹,收緊背部,背部直立,雙肩繃緊直立;
  c、雙腿在空中打直后,前后交叉相互盤繞,臀部在背部的延長線上,右腿在上左腿在下,雙腿屈膝,左腳盤在右小腿下方;
  d、保持均勻舒暢的呼吸,堅持到極限,回到地面,換邊重復。

  8、四角支撐
  a、平趴在地面上,雙腳在身后掌地,雙臂屈肘雙手在胸部兩側掌地;
  b、雙腳立起,腳掌點地,雙腿打直,雙腿留有一定間隙,背部繃直,臀部和背部腿部在同一直線上;
  c、雙肩繃緊,大臂緊貼在腹部兩側,頸部打直,雙眼看向墊子的延長線上,保持均勻呼吸,堅持一段時間,回到地面。

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