春天已經(jīng)到了，夏天也慢慢的臨近了，在街頭大家開(kāi)始穿著起了非常清涼的服裝。走到健身房里，大多人都在跑步機(jī)上揮灑著自己的汗水，而且力量訓(xùn)練區(qū)也是有著不少的人們?cè)诓倥魇礁鳂拥钠餍怠?/p>

但在健身訓(xùn)練中心的體操房?jī)?nèi)，有一些人在安靜的練著瑜伽，她們的動(dòng)作看上去非常的輕柔舒緩但不失力量感，每次伸展身體以及呼吸的過(guò)程中都好像在和自己的身體進(jìn)行對(duì)話(huà)一般。

在這個(gè)非常追求以瘦為美的時(shí)代，瑜伽正以它的非凡魅力幫助大家完成打造曼妙身材曲線(xiàn)的目的，那么下面軒姐給大家介紹這6個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作。

站立祈禱式：輕松開(kāi)啟瑜伽之旅

這個(gè)體式是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，是個(gè)非常簡(jiǎn)單入門(mén)的動(dòng)作，很適合健身新手作為熱身。

站姿進(jìn)入，穩(wěn)站在瑜伽墊上，身體微微向前傾，試著均勻分配你的身體重心。

接著，手臂緩緩抬起并放到身體的前方，同時(shí)調(diào)整你的呼吸節(jié)奏。

吸氣，感受自身活力滿(mǎn)滿(mǎn)在恢復(fù)，呼氣的同時(shí)感受身體的緊張感正在慢慢消散。

堅(jiān)持此動(dòng)作一分鐘，可以幫助消耗脂肪，也能為后續(xù)體式練習(xí)做準(zhǔn)備。

古代印度的瑜伽修行者常以這個(gè)體式開(kāi)啟修行，仿佛是在向自然和自身致敬。

屈膝深蹲式：塑造迷人腿部線(xiàn)條

想要擁有迷人腿部線(xiàn)條，屈膝深蹲式不容錯(cuò)過(guò)。

雙腿并攏，膝蓋緩緩彎曲，臀部隨之優(yōu)雅下蹲。

上身自然向前靠近，手臂伸展至頭部上方，手肘輕貼耳朵兩側(cè)。

該體式通過(guò)深蹲動(dòng)作充分鍛煉大腿肌肉，保持平衡是關(guān)鍵。堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)就能讓大腿變得緊實(shí)有型，就像我朋友練習(xí)后，穿裙子更自信了。

健身舞蹈中也常利用深蹲動(dòng)作增強(qiáng)腿部力量、塑造線(xiàn)條，而瑜伽的屈膝深蹲式更注重身體整體性與呼吸配合。

站立前屈伸展式：拉伸與減脂雙效合一

這個(gè)體式堪稱(chēng)拉伸腿部韌帶的經(jīng)典動(dòng)作，還能有效地減少腹部的贅肉。

雙腳的腳掌并攏，膝蓋用力向后壓，隨后上身緩緩傾斜。

身體對(duì)折并讓你的頭部靠在腿前，手臂彎曲固定在腳掌兩側(cè)，眼睛看向你手臂的方向。

在練習(xí)過(guò)程中腿部韌帶可能會(huì)有疼痛感，這是身體在突破極限的信號(hào)。持續(xù)練習(xí)下去的話(huà)，你的身體柔韌性會(huì)越來(lái)越好，腹部贅肉也會(huì)逐漸減少。在瑜伽文化里，這個(gè)體式寓意著放下外界紛擾，試著回歸自身的內(nèi)心平靜。

四柱式：揮別手臂贅肉

對(duì)于為手臂 “拜拜肉” 而十分煩惱的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式是個(gè)好選擇。

身體以俯臥姿勢(shì)平穩(wěn)固定在地面，腳趾支撐在地。

手臂輕放在你的胸部?jī)蓚?cè)，手肘夾緊腰部。

借助你的身體力量使身體離開(kāi)地面，背部保持挺直。

這個(gè)體式如同針對(duì)手臂的 “脂肪消除器”，堅(jiān)持練習(xí)就能夠消除手臂的贅肉。

我同事通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)四柱式，到了夏天穿無(wú)袖上衣時(shí)也是表現(xiàn)得自信滿(mǎn)滿(mǎn)。

上犬式：超強(qiáng)虐腹網(wǎng)紅體式

這是瑜伽界的 “網(wǎng)紅體式”，以超強(qiáng)虐腹效果著稱(chēng)。

身體俯臥在地面上，手臂自然伸展到頭部?jī)蓚?cè)，腳背固定在地面上。

接著手臂回收靠近肩膀，依靠爆發(fā)力使上半身騰空。

每天堅(jiān)持30分鐘練習(xí)，身體的肌肉線(xiàn)條會(huì)變得更加緊致有型。

身邊不少朋友嘗試后，都對(duì)其效果稱(chēng)贊有加。它就像給腹部來(lái)了一場(chǎng) “高強(qiáng)度訓(xùn)練”，使腹部肌肉愈發(fā)緊實(shí)，與古希臘雕塑展現(xiàn)的人體之美真的是異曲同工啊。

下犬式：與上犬式默契搭檔塑腰

下犬式與上犬式雖僅一字之差，搭配練習(xí)的話(huà)卻能神奇地塑造腰部的肌肉線(xiàn)。

雙腿自然分開(kāi)與肩膀同寬，上半身向下彎曲，臀部用力上提。

手臂支撐住你的身體，此時(shí)身體呈倒 “V” 字形。

軒姐在練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)，將上犬式和下犬式結(jié)合，腰部酸痛感會(huì)減輕不少，肌肉線(xiàn)條也會(huì)變得更明顯。如同繪畫(huà)中色彩搭配能創(chuàng)造美妙的畫(huà)面一樣，這兩個(gè)體式搭配能為身體塑造出完美的曲線(xiàn)。

很多人認(rèn)為瑜伽難，不適合普通人，這其實(shí)完全就是誤解。身邊不少朋友從一開(kāi)始的對(duì)于瑜伽望而卻步，到后來(lái)勇敢嘗試并慢慢愛(ài)上它。瑜伽就像一位溫柔的朋友，無(wú)論你是健身小白還是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，都能找到適合自己的練習(xí)節(jié)奏。

只要邁出第一步，堅(jiān)持練習(xí)這6個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，相信不久后，你也能擁有完美身材曲線(xiàn)，收獲身心的愉悅與健康。讓我們?cè)阼べな澜缋?，遇?jiàn)更好的自己。

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