【瑜伽心得】凌冽寒冬中堅持瑜伽練習，增強抵抗力，提升免疫力，讓你在保持身體的同時擁有健康，塑造冬日最美女神！

【文章導讀】冬日暖身瑜伽體式，燃脂瘦身的同時增強體質，保持曼妙好身材！

冬日天氣寒冷，人們都裹起了厚厚的棉衣，抵御來自寒風的侵襲。但是有些體質稍差的姐妹們，雖然已經(jīng)穿得足夠暖和了，但是手心和腳心依舊是會感到寒冷，這就是自身氣血不足所導致的。寒冬臘月我們依舊不能放松身體鍛煉，多做瑜伽伸展練習，強身健體，補足血氣，促進循環(huán)，增強抵抗力，提升免疫力，讓你整個冬日都渾身舒暢。

而除了強身健體之外，瑜伽的瘦身塑形效果也非常不錯，尤其是在寒冷的冬季，人們早早裹上了厚重的棉衣，看不出來身體的變化，所以很多姐妹們放松了對自己的要求。各種火鍋、甜品、燒烤之類的暴飲暴食，體內(nèi)的脂肪不斷的堆積，而身上的贅肉也早已凸顯出來，等到春暖花開的時候，沒有厚重的棉衣遮掩，你的身材就會暴露無遺，如果到那個時候再去減肥，那就悔之晚矣了。

瑜伽練習貴在堅持！天氣寒冷的冬季我們在家中就可以練習，每天10分鐘，練習3-6組簡單的瑜伽動作，讓你時刻保持纖細的好身材?？纯聪旅嫱扑]的3組經(jīng)典瘦身體式，燃脂瘦身的同時還能塑造好看的體型哦，趕快跟著下面的動作練習起來吧。

冬日瑜伽瘦身體式一：山式

動作詳解：

吸氣時抬頭，延展背部，微屈左膝，右腿收向前方，雙腳并攏。呼氣時手放于骨盆，吸氣蹬直雙腿，回到山式站姿。雙手置于體側，調(diào)整呼吸，我們來到山式保持。目視前方固定點，深長而穩(wěn)定呼吸調(diào)整，深長的呼氣，緩慢地呼吸，最后一個呼吸結束后，我們放松身體準備其他瑜伽體式。冬日瑜伽瘦身體式二：側角伸展式（左）

動作詳解：

緩慢地呼氣，分開雙腳約一腿半長，左腳向左九十度屈膝，右腳內(nèi)扣，左手放于腳踝前側，上方大臂尋找耳朵靠近，側角伸展式完成。在這里停留五組呼吸，感受每一次呼氣時沉髖向下，保持上方臀肌收縮，下方膝關節(jié)尋找腳趾尖的正中間，可以嘗試用前方的大臂推動臀部向后，每一次呼氣時繼續(xù)沉髖向下。冬日瑜伽瘦身體式三：靜坐調(diào)息

動作詳解：

自然盤坐與瑜伽墊面，雙手掌心向下，呼氣時輕柔地閉上眼睛，選擇你認為最舒適的呼吸放松，感受緩慢地呼氣時，雙坐骨有力下沉。吸氣時脊背伸展，脊柱一節(jié)一節(jié)地向上，在這里調(diào)整你的呼吸，一分鐘的時間。按照你認為最舒適的呼吸節(jié)奏去進行，放松你的嘴唇、牙齒以及舌頭，讓身體整個放松下來，感受呼吸帶給身體的活力及內(nèi)心的安寧，最后一次，鼻腔深長的吸氣，緩慢地呼氣。

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