減肥運動應該早上做還是晚上做

盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活。那么，減肥運動應該早上做還是晚上做?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄減肥運動應該早上做還是晚上做懶人減肥運動機真的有效嗎最有效的運動減脂方法是什么拼命運動卻瘦不下來的原因運動減肥計劃難堅持

1減肥運動應該早上做還是晚上做

　　下午和傍晚是人體機能狀態(tài)最佳時間段

　　盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

　　當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

　　另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

2懶人減肥運動機真的有效嗎

　　運動醫(yī)學專家：脂肪不會被“震碎”，主動出力才消脂

　　有讀者詢問：用這個方法真的能出汗，不覺得累，還挺有趣，不知減肥效果如何?想減肥又怕累?懷有這種心理的人不要太多哦，一些商家瞅準商機，適時推出了各種被動減肥機，如震動腰帶、甩脂機、震動彈力棒等。逛商場時，總可以看到不少市民在這些時髦機器前駐足、體驗，心動不已。

　　一款超薄甩脂機宣傳語稱，他們的機器使自身不必運動，只需5分鐘就相當于慢跑1小時，游泳30分鐘、仰臥起坐300個，燃燒20100卡路里，還避免酸痛不適。

　　他還稱“可有效祛除妊娠紋，使用90天，讓妊娠紋徹底消失?！币幌陆鉀Q了醫(yī)學上至今也無法完美解決的難題。

　　更狗血的是，其宣稱還可緩解失眠引起的神經(jīng)衰弱等，并再次拋出萬用的“排毒”理論，通過震動按摩刺激相關(guān)穴位加強胃腸蠕動，并“徹底改善治療便秘”，排除體內(nèi)毒素。

　　聽上去真是一款令胖子們“喜大普奔”的神器啊，這真是肥胖的終結(jié)者嗎?

　　“被動運動不是燃脂，想靠這個方法瘦身，只是當事人一廂情愿罷了。”武漢普愛醫(yī)院運動醫(yī)學科主任張青松表示，“懶人”減肥法不靠譜。

　　脂肪不會被“震碎”

　　主動出力才消脂

　　他解釋，機器震動時，脂肪看似也在“運動”，相關(guān)部位還出了汗，這只是商家迷惑你的障眼法。首先，脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量，這是內(nèi)部代謝的過程。正常的運動如跑步、游泳，會帶來心跳加快、呼吸急促、全身發(fā)熱等變化，這時體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放能量，長期堅持，脂肪分子會逐漸縮小。

　　而被動運動，運動者一般不出力，不消耗能量的減肥方法違背了“能量守恒”原則。如震動腰帶會讓局部升溫，使局部發(fā)熱、出汗，這就像蒸桑拿一樣，只不過是流失了水分。畢竟脂肪自身不會產(chǎn)生能量，不是震一震就能震碎、震少的。并且，長期高頻的震動，會導致內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，伴發(fā)胃腸道不適等癥狀。

　　至于養(yǎng)生治病功能更是無稽之談?！爸竿尾。€要醫(yī)生干什么?”他建議，控制高熱量飲食，每天持續(xù)40分鐘的有氧運動會收獲最健康的減肥效果。

　　懶人減肥運動機真的有效嗎?經(jīng)過上面的介紹我們應該知道這只是商家的一個推銷噱頭，懶人減肥運動機所謂的減肥成效也只是虛幻的而已，所以想要減肥，想要有一個人人羨慕的好身材，并不能投機取巧，一定要自己付出努力行動，這樣才能得到好的結(jié)果。

3最有效的運動減脂方法是什么

　　跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。

　　腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。

　　1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

　　2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。

　　3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。

4拼命運動卻瘦不下來的原因

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

　　禁忌2、運動量無法滿足需要

　　如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果減肥是你的目標，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結(jié)合起來，間歇進行。

　　禁忌3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

　　禁忌4、一成不變反復做同一個練習

　　如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習慣。但是問題在于，你不斷的重復同樣的跑步訓練，幾周之后，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。

　　為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經(jīng)常更換新場地，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感;持續(xù)強化訓練。

　　上述4種訓練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

　　禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

　　跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

　　磅秤上的數(shù)字并不是監(jiān)測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發(fā)生偏轉(zhuǎn)，但是你已經(jīng)能穿進去小一號的牛仔褲了呢。

5運動減肥計劃難堅持

　　1.告訴全世界“我要開始健身啦!”

　　這一招對于好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”

　　眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　2.算一筆“經(jīng)濟賬”

　　平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……

　　什么?光是這樣想覺得不夠有沖擊力?那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

　　3.把健身包放在觸手可及的地方

　　大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

　　吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

　　4.和健身房教練或工作人員熟絡起來

　　如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么都沒來上課?”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!

　　5.時常變換訓練項目

　　不管是工作還是健身，日復一日的單調(diào)重復總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

　　單調(diào)重復的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

　　6.做出本周運動計劃

　　在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確?？傆幸粋€時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。

　　7.形成鍛煉生活方式

　　要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

　　8.打分評定鍛煉成果

　　記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。

　　9.騙自己“先去就對了”

　　有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的借口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找借口說服自己就偷懶這一次，但是問題在于，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點“流產(chǎn)”了……

　　對付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在于“來到健身房”，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，你就不會再想半途而廢了。

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