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現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們往往因為工作和學習的壓力而忽略了日常鍛煉。然而，許多研究表明，久坐不動的生活方式對健康極為不利。為了尋找簡單有效的運動方式，北京大學健康科學中心的研究團隊進行了一項大規(guī)模研究，發(fā)現(xiàn)每天爬樓梯可以顯著降低心血管疾病的風險。

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研究人員匯總分析了5項研究的數(shù)據(jù)，涵蓋了455,578名參與者。這些研究的數(shù)據(jù)來自多個國家和地區(qū)，包括中國的多個城市。研究團隊重點分析了參與者每天爬樓梯的頻率和心血管疾病的風險之間的關系。

研究結果顯示，經(jīng)常參與爬樓梯活動的人群，心血管疾病導致的死亡風險顯著降低（相對風險RR=0.65；95% CI 0.50-0.83；p=0.0008），同時也能減少總體死亡率（RR=0.70；95% CI 0.56-0.87；p=0.002）。

具體來說，每天爬超過5層樓（約50級臺階）的人，動脈粥樣硬化性心血管疾病的患病風險降低了20%以上。

其他健康益處還包括：

房顫風險降低：日本的一項前瞻性隊列研究顯示，平日爬樓梯頻率超過自動扶梯或電梯（≥60%的時間爬樓梯）的人群中，罹患房顫的風險顯著降低31%。

2型糖尿病風險降低：UK Biobank數(shù)據(jù)顯示，每天爬樓梯110-150級的人，2型糖尿病的患病風險顯著降低14%，尤其是易感人群。

代謝綜合征風險降低：荷蘭的一項隊列研究表明，每天不爬樓梯的人，代謝綜合征的發(fā)病率升高90%。

這項研究為日常生活中的碎片化運動提供了科學依據(jù)，表明即使是簡單的日?；顒?，如爬樓梯，也能帶來顯著的健康益處。爬樓梯不僅能夠增強心肺功能，改善代謝，還能增強肌肉力量，減少心血管疾病的風險。

03

專家實踐建議如下：

替代電梯：在日常工作和生活中，盡量選擇爬樓梯而不是乘坐電梯。例如，上下班時可以選擇走樓梯，而不是乘坐電梯。

增加日?；顒恿浚杭词箷r間緊張，也可以通過增加日?；顒恿縼砀纳平】?。例如，可以在辦公室里設置定時提醒，每隔一段時間起來走動并爬幾層樓梯。

家庭活動：鼓勵家人一起參與爬樓梯活動，如在家中設置一些小挑戰(zhàn)，增加家庭成員的互動和運動量。

每天爬樓梯不僅是一種簡單有效的運動方式，還能顯著降低心血管疾病的風險。這項研究提醒我們，即使在忙碌的生活中，也不應忽視這些簡單的日?；顒?。通過將爬樓梯融入日常生活，我們可以在不知不覺中改善健康，延長壽命。

參考

Song, Zimin, et al. "Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study." Atherosclerosis 386 (2023): 117300.

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