首頁資訊北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每天爬5層樓梯，心血管疾病風(fēng)險降低20%

北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每天爬5層樓梯，心血管疾病風(fēng)險降低20%

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 07:06

01

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們往往因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力而忽略了日常鍛煉。然而，許多研究表明，久坐不動的生活方式對健康極為不利。為了尋找簡單有效的運(yùn)動方式，北京大學(xué)健康科學(xué)中心的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)大規(guī)模研究，發(fā)現(xiàn)每天爬樓梯可以顯著降低心血管疾病的風(fēng)險。

02

研究人員匯總分析了5項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，涵蓋了455,578名參與者。這些研究的數(shù)據(jù)來自多個國家和地區(qū)，包括中國的多個城市。研究團(tuán)隊(duì)重點(diǎn)分析了參與者每天爬樓梯的頻率和心血管疾病的風(fēng)險之間的關(guān)系。

研究結(jié)果顯示，經(jīng)常參與爬樓梯活動的人群，心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險顯著降低（相對風(fēng)險RR=0.65；95% CI 0.50-0.83；p=0.0008），同時也能減少總體死亡率（RR=0.70；95% CI 0.56-0.87；p=0.002）。

具體來說，每天爬超過5層樓（約50級臺階）的人，動脈粥樣硬化性心血管疾病的患病風(fēng)險降低了20%以上。

其他健康益處還包括：

房顫風(fēng)險降低：日本的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究顯示，平日爬樓梯頻率超過自動扶梯或電梯（≥60%的時間爬樓梯）的人群中，罹患房顫的風(fēng)險顯著降低31%。

2型糖尿病風(fēng)險降低：UK Biobank數(shù)據(jù)顯示，每天爬樓梯110-150級的人，2型糖尿病的患病風(fēng)險顯著降低14%，尤其是易感人群。

代謝綜合征風(fēng)險降低：荷蘭的一項(xiàng)隊(duì)列研究表明，每天不爬樓梯的人，代謝綜合征的發(fā)病率升高90%。

這項(xiàng)研究為日常生活中的碎片化運(yùn)動提供了科學(xué)依據(jù)，表明即使是簡單的日?；顒樱缗罉翘?，也能帶來顯著的健康益處。爬樓梯不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，改善代謝，還能增強(qiáng)肌肉力量，減少心血管疾病的風(fēng)險。

03

專家實(shí)踐建議如下：

替代電梯：在日常工作和生活中，盡量選擇爬樓梯而不是乘坐電梯。例如，上下班時可以選擇走樓梯，而不是乘坐電梯。

增加日?；顒恿浚杭词箷r間緊張，也可以通過增加日?；顒恿縼砀纳平】怠＠?，可以在辦公室里設(shè)置定時提醒，每隔一段時間起來走動并爬幾層樓梯。

家庭活動：鼓勵家人一起參與爬樓梯活動，如在家中設(shè)置一些小挑戰(zhàn)，增加家庭成員的互動和運(yùn)動量。

每天爬樓梯不僅是一種簡單有效的運(yùn)動方式，還能顯著降低心血管疾病的風(fēng)險。這項(xiàng)研究提醒我們，即使在忙碌的生活中，也不應(yīng)忽視這些簡單的日?；顒?。通過將爬樓梯融入日常生活，我們可以在不知不覺中改善健康，延長壽命。

參考

Song, Zimin, et al. "Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study." Atherosclerosis 386 (2023): 117300.

免責(zé)聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點(diǎn)和立場。

舉報