每天只需爬5層樓,心臟病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%!
想早上運(yùn)動(dòng),早起太難;
想中午運(yùn)動(dòng),午休太短;
想晚上運(yùn)動(dòng),下班后太累;
又是沒運(yùn)動(dòng)的一天......
如果你也有運(yùn)動(dòng)拖延癥,
總覺得運(yùn)動(dòng)要騰出大把時(shí)間,
不妨試試爬樓梯吧!
01
爬樓梯的好處
浙江省心腦血管病防治研究中心主任助理、浙江醫(yī)院高血壓中心丁芳主任醫(yī)師表示,爬樓梯是一項(xiàng)有利于改善心肺功能的運(yùn)動(dòng),不僅可以提高機(jī)體攝氧能力,還能降低血脂、血壓以及增強(qiáng)肌肉力量,進(jìn)而顯著改善心血管健康。
根據(jù)《動(dòng)脈粥樣硬化》期刊上發(fā)布的一篇研究提示:每天爬樓梯超過5層,也就是50級臺階,發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%,但如果爬得過多,大于20層,受益效果反而可能會降低。
02
爬樓梯的正確姿勢
雖然每天爬5層樓梯有益處,但是也要注意爬樓梯的姿勢。
1.腳尖和膝尖在一條直線上,不要明顯偏離正中間,膝尖不要超過腳尖,軀干保持平直 ,略微前傾即可;
2.整個(gè)腳掌或者大部分腳掌要接觸在臺階上;
3.身體前傾、大腿發(fā)力的同時(shí),臀部也要同時(shí)發(fā)力,后邊的腿同時(shí)蹬起。
03
老年人爬樓梯
需權(quán)衡對膝關(guān)節(jié)的潛在風(fēng)險(xiǎn)!
需要提醒的是,老年人的骨骼密度會隨著年齡的增長逐漸下降,骨質(zhì)變得較為脆弱,容易發(fā)生骨折。同時(shí),關(guān)節(jié)軟骨也會逐漸磨損,關(guān)節(jié)間隙變窄,關(guān)節(jié)的靈活性和承重能力都會受到影響。
在這種情況下,爬樓梯可能會對老年人的膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力。尤其是那些已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疾病的老年人,爬樓梯反而會加重癥狀。
因此,老年人在決定是否通過爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí),需要結(jié)合自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。身體狀況良好、沒有嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疾病的老年人,可以適量進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度;已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疾病或身體狀況較差的老年人,建議選擇其他合適的運(yùn)動(dòng)方式,如散步、游泳等。
(養(yǎng)生大國醫(yī))
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網(wǎng)址: 每天只需爬5層樓,心臟病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%! http://m.u1s5d6.cn/newsview484895.html
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