首頁資訊每天只需爬5層樓，心臟病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%！

每天只需爬5層樓，心臟病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 06:04

想早上運(yùn)動(dòng)，早起太難；

想中午運(yùn)動(dòng)，午休太短；

想晚上運(yùn)動(dòng)，下班后太累；

又是沒運(yùn)動(dòng)的一天......

如果你也有運(yùn)動(dòng)拖延癥，

總覺得運(yùn)動(dòng)要騰出大把時(shí)間，

不妨試試爬樓梯吧！

爬樓梯的好處

浙江省心腦血管病防治研究中心主任助理、浙江醫(yī)院高血壓中心丁芳主任醫(yī)師表示，爬樓梯是一項(xiàng)有利于改善心肺功能的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高機(jī)體攝氧能力，還能降低血脂、血壓以及增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而顯著改善心血管健康。

根據(jù)《動(dòng)脈粥樣硬化》期刊上發(fā)布的一篇研究提示：每天爬樓梯超過5層，也就是50級臺階，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%，但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

爬樓梯的正確姿勢

雖然每天爬5層樓梯有益處，但是也要注意爬樓梯的姿勢。

1.腳尖和膝尖在一條直線上，不要明顯偏離正中間，膝尖不要超過腳尖，軀干保持平直，略微前傾即可；

2.整個(gè)腳掌或者大部分腳掌要接觸在臺階上；

3.身體前傾、大腿發(fā)力的同時(shí)，臀部也要同時(shí)發(fā)力，后邊的腿同時(shí)蹬起。

老年人爬樓梯

需權(quán)衡對膝關(guān)節(jié)的潛在風(fēng)險(xiǎn)！

需要提醒的是，老年人的骨骼密度會隨著年齡的增長逐漸下降，骨質(zhì)變得較為脆弱，容易發(fā)生骨折。同時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨也會逐漸磨損，關(guān)節(jié)間隙變窄，關(guān)節(jié)的靈活性和承重能力都會受到影響。

在這種情況下，爬樓梯可能會對老年人的膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力。尤其是那些已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，爬樓梯反而會加重癥狀。

因此，老年人在決定是否通過爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要結(jié)合自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。身體狀況良好、沒有嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，可以適量進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度；已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疾病或身體狀況較差的老年人，建議選擇其他合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳等。