首頁(yè) 資訊走出電梯，爬爬樓梯——更高，更快，更強(qiáng)！

走出電梯，爬爬樓梯——更高，更快，更強(qiáng)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 07:04

　　作為一種極其簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，爬樓梯讓缺乏運(yùn)動(dòng)的都市人隨時(shí)隨地可以鍛煉，“走出電梯，爬爬樓梯”如今在美國(guó)已受到很多人的推崇。

　　在世界各地，摩天大樓往往同時(shí)是“爬樓梯”大賽的賽場(chǎng)。美國(guó)加州巴斯度學(xué)院科學(xué)、數(shù)學(xué)和健康系部主任姜鎮(zhèn)英教授告訴記者，爬樓梯有四大益處：提高心肺功能、鍛煉力量和耐力、減肥、增加柔韌性和關(guān)節(jié)的承受力。

　　近年來(lái)，一些爬樓梯積極分子開(kāi)辦了“爬樓梯運(yùn)動(dòng)”網(wǎng)站。他們認(rèn)為，爬樓梯應(yīng)當(dāng)成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，因?yàn)樗梅狭恕案臁⒏?、更?qiáng)”的宗旨：

　　用時(shí)間快慢來(lái)計(jì)算成績(jī);樓梯級(jí)數(shù)越多，大樓越高;爬樓梯需要強(qiáng)有力的骨骼和肌肉。該網(wǎng)站還特別提到了“減肥”，以此來(lái)證明爬樓梯的健身功效。

　　最好的例子要數(shù)美國(guó)一位340磅(1磅約合0.45公斤)的肥胖者，他在2002年參加了爬樓梯運(yùn)動(dòng)，一年后他的體重減輕了145磅。姜鎮(zhèn)英指出，爬樓梯時(shí)如果把運(yùn)動(dòng)量控制在標(biāo)準(zhǔn)的75%以下時(shí)，可以大量燃燒脂肪。

　　有報(bào)道說(shuō)，正因如此，美國(guó)常年參加爬樓梯運(yùn)動(dòng)的人約400萬(wàn)左右，而紐約帝國(guó)大廈每年都要舉行世界爬樓梯大賽。

　　《洛杉磯時(shí)報(bào)》最近一篇報(bào)道稱，現(xiàn)在多數(shù)健身房里還設(shè)置了爬樓梯機(jī)械，但在舊金山用不著，因?yàn)楫?dāng)?shù)囟嗌?，市區(qū)內(nèi)道路坡度起伏很大，出門(mén)就可以“爬樓梯”了。報(bào)道還列舉了當(dāng)?shù)夭簧龠m合行人鍛煉的街道路線。

　　但其實(shí)爬樓梯運(yùn)動(dòng)也存在一定的安全隱患。1990年—2005年，美國(guó)和樓梯有關(guān)的受傷事件增加了50%，每年約有13.6萬(wàn)人被送到醫(yī)院急診，其中10%需要住院治療。

　　最常見(jiàn)的傷病是骨折，最容易受傷的部位是腿部和腳踝。專家指出，這是因?yàn)榕罉翘輰?duì)人體關(guān)節(jié)、韌帶的沖擊力很大，患有骨質(zhì)疏松或心臟疾病的人爬樓梯容易加重病情。

　　“爬樓梯運(yùn)動(dòng)”網(wǎng)站上也專門(mén)提示：爬樓梯是項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，參加前需要咨詢專業(yè)人士，以預(yù)防可能發(fā)生的多種危險(xiǎn)。

　　在爬樓梯前，膝蓋和腳踝要多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。爬樓梯時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐步增加，速度也應(yīng)該從慢到快。下樓梯時(shí)速度、步頻都不宜太快，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　爬完樓梯后，應(yīng)注意放松。如果想要參加爬樓梯比賽，運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行身體檢查，包括心肺功能、柔韌性、力量和耐力等，由專業(yè)人士提供指導(dǎo)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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