肚子上和腰部上有贅肉是令很多人煩惱的事。然而更加令人煩惱的事便是如何才能減掉腹部肥肉成為一個(gè)苗條的人。有的人喝減肥茶，有的人扎針，吃藥，但是更有效果更加綠色健康的減肥方式莫過于控制飲食。下面我們一起來看看腹部減肥飲食上應(yīng)注意的方面有哪些。

一、多吃含纖維多的食物

要知道吸收十克纖維多的食物進(jìn)入身體，腹部將會(huì)少增加百分之四的脂肪。所以，在平時(shí)的飲食當(dāng)中，我們可以多吃一些西蘭花、蘋果等。既能讓人產(chǎn)生一定的飽腹感，又不會(huì)增加腹部的脂肪。

二、要多喝水

當(dāng)身體內(nèi)有充足的水分時(shí)，你體內(nèi)的多余的脂肪和毒素就是通過體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)排除意外，，而水并不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間增加你的體重。多喝水不僅能減肥，還能增強(qiáng)皮膚的彈性。

三、增加食用花生醬的頻率和數(shù)量

花生醬含有濃郁的花生香氣，對(duì)于喜歡吃花生的人這可謂是一道不多得的美食。由于其中含有一定的纖維和蛋白質(zhì)，使用一定量的花生醬還可以幫助減少腹部脂肪酸，讓腹部變得光滑平坦。

四、在食物中適當(dāng)加入葵花籽

葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，對(duì)于水腫型的人群來說，可以在平時(shí)的食物中多添加一些葵花籽，這樣能夠有效抑制水腫。

五、禁酒精

當(dāng)你經(jīng)常喝酒時(shí)，將軍肚會(huì)逐漸形成，因?yàn)榫凭珪?huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量導(dǎo)致浮腫出現(xiàn)。久而久之，腹部就會(huì)出現(xiàn)越來越多的肥肉。所以想要瘦腹部的話，第一件事就是要戒掉酒精。

六、少喝汽水

碳酸飲料中含有大量的氣泡。它會(huì)堆在腹部并不會(huì)排出從而形成脂肪。蘇打水，可樂，雪碧之類的都是。

七、多吃綠色水果

舉個(gè)例子，一小塊鱷梨就有十克的不飽和脂肪酸，能夠抑制脂肪生成?？梢娋G色水果對(duì)于減掉腹部肥肉的效果。飯前半小時(shí)吃水果的話，能有效減少食量，從而達(dá)到減肥的效果。

在別人花大錢在健身房運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，你就可以輕松學(xué)會(huì)腹部減肥飲食注意的七大方法。讓減肥變得有輕松又有效，只要堅(jiān)持下去的話，就能看到自己的小腹慢慢的瘦下去了。

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