爬樓梯爬出健康！

把樓梯作為一項(xiàng)鍛煉身體的匿價(jià)運(yùn)動(dòng)器械、把爬樓梯作為。舒單實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)下去，相信不久的時(shí)間、你的身沽虞就會(huì)有質(zhì)的變化。爬樓梯運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很多、如，冢竺外界環(huán)境的干擾、不需要特F的裝昏，搪瓷反應(yīng)釜不需要固定的時(shí)間，安釷系弘大，廷活性很強(qiáng)、是非常適臺(tái)大眾人群的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。國(guó)k一家走步運(yùn)動(dòng)健身研究中心，對(duì)爬樓梯運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者進(jìn)行追蹤測(cè)試、專家認(rèn)為爬樓梯運(yùn)動(dòng)有以下乙點(diǎn)好處

1、有助于保持關(guān)節(jié)靈活，搪瓷攪拌器增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退化性變化。研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26人，無(wú)一人發(fā)生關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒(méi)有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有參與其他運(yùn)動(dòng)，有12人感到腿腳發(fā)涼、麻木、走路無(wú)

力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

2、有利于促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病發(fā)生。研究中心有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人天天堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，沒(méi)有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒(méi)有高血壓病的發(fā)生。搪玻璃管道而另外10名沒(méi)有堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的老人，100%患有心腦血管方面的疾病。

3、消耗熱量多，對(duì)于肥胖起到良好的抑用。據(jù)測(cè)算在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比單純步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心還有一組對(duì)中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示同樣體重的116名中年婦女(36歲)中，58名中年婦女堅(jiān)持10年的爬樓梯運(yùn)動(dòng)后，無(wú)一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象還有58名中年彐-b-W右排行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，結(jié)果在第二年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第年又有14名加入了肥胖行列，到7第六年，這58名中年婦女，有80%的人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象。

4、爬樓梯消耗的體力比較大，人容易饑餓，促進(jìn)食欲，能夠有效地增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于需要腹部反復(fù)用力運(yùn)動(dòng)，使人體腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

5.

不銹鋼反應(yīng)釜

使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，搪瓷管路有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時(shí)，還是治療神經(jīng)衰弱的有效輔助段。研究中心選取了20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測(cè)試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)，兩年中沒(méi)有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠的癥狀；而后10名由于沒(méi)有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)不銹鋼反應(yīng)釜，有7人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀。

可見(jiàn)，爬樓梯是一項(xiàng)有利于健身的極其方便、實(shí)用的快速走步運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你沒(méi)有選擇其他更好

的運(yùn)動(dòng)方式之前，不妨也加人爬樓梯的運(yùn)動(dòng)人群之中。

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)方式雖然很簡(jiǎn)單，但是，要達(dá)到鍛煉目的，必須保持在30分鐘以上的時(shí)間，爬樓梯的速度最好以中速為好，樓層應(yīng)該把握在10層以下。如果是老年人或是身體有殘疾的人，應(yīng)該根據(jù)自己的感覺(jué)，不能強(qiáng)行超體能爬樓梯，以防發(fā)生不測(cè)。

為了保證爬樓梯的健身效果，研究中心告誡人們應(yīng)該注意以F幾個(gè)問(wèn)題做好準(zhǔn)備活動(dòng)，爬樓梯前應(yīng)該先在樓前慢跑熱身，待身體感到微微發(fā)熱時(shí)、把各個(gè)關(guān)節(jié)、腰部、肌肉和韌??活動(dòng)一F,待身體各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)后，方可行動(dòng)

合理分配體力。在整個(gè)爬褸梯過(guò)程中，呼吸要均勻，開(kāi)始應(yīng)該平緩用力，不能把體力過(guò)早消耗掉，要根據(jù)樓梯的高度、距離、逐步加力。

搪瓷反應(yīng)釜

保證鞋子合適。穿的鞋子應(yīng)該以輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋和布鞋為主、不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬樓梯，防止扭傷腳。

特別注意下樓梯的。下樓梯容易發(fā)生危險(xiǎn)，一定要集中精力、把腳放穩(wěn)、千萬(wàn)不能急。

樓梯是一種既實(shí)用，又很少受外界環(huán)境影響的道路、平時(shí)留意身邊的樓梯，根據(jù)自己的

身體情況、堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)，你的身體素質(zhì)就如同樓梯一樣，越來(lái)越高。(摘自《健康是走出來(lái)的》清華大學(xué)出版社

李??曄劉燕華

淄博拓進(jìn)化工設(shè)備有限公司摘抄

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