爬樓梯減脂攻略:從熱身到登頂全解析
爬樓梯減脂攻略:從熱身到登頂全解析
增肌期:每周2到3次
減脂期:每周3到5次
力量訓(xùn)練后至少間隔6小時(shí)
最佳時(shí)間:夏季6:00-8:00,冬季7:00-9:00
天氣:選擇晴朗的天氣,但陰天也能爬
第1步:熱身準(zhǔn)備
弓步拉伸腿部,左右各20次
扭腰運(yùn)動(dòng),左右各3圈
爬樓時(shí)間控制在30分鐘左右,2到3趟
減脂期可適當(dāng)增加到3到5趟,40到50分鐘
溫馨提示:建議刷牙后再出門,避免口氣影響
?♂? 第2步:開始爬樓
乘電梯到1樓
下樓時(shí)乘電梯,減輕膝蓋和腳踝壓力
攜帶手機(jī)和水
最初可以2階樓梯行走,最多不超過2階
5到6層后轉(zhuǎn)一階一階行走
重心微向前傾
全腳掌著地
中途可適當(dāng)休息,推薦爬到電梯最高層再休息
? 第3步:最后一趟登頂
如果沒有樓頂可眺望,安全為主
爬樓和爬山一樣,重要的是登頂?shù)哪且豢?br> 感受陽光、頂層空氣流動(dòng)
閉上眼睛,感受山河湖泊大海
睜開眼睛,感受酸痛疲憊汗水
大喊一聲,宣泄所有力量
第4步:擦干汗休息
不建議大汗淋漓直接沖澡,特別是冷水澡
擦干汗,休息5到10分鐘,心跳恢復(fù)正常后洗澡
洗澡后補(bǔ)充營養(yǎng),蛋白質(zhì)、碳水化合物、牛奶等
到這里,就結(jié)束了。可開始美好的一天了。
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