人一生約1/3的時(shí)間

是在睡眠中度過的

而睡眠長期不足

會(huì)嚴(yán)重影響身心健康

睡眠特“困”生的表現(xiàn)有——

睡不解乏、情緒焦慮或低落

患高血壓、心律不齊

感染和患各種疾病概率也增高

此外，日間困倦

導(dǎo)致事故的風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡眠不規(guī)律

身體也更容易提前衰老

2023年8月，一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠健康》（Sleep Health）雜志上研究顯示：保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩身體生物衰老過程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡老了9個(gè)月。

因此，

要保持充足的睡眠時(shí)長

和穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣。

1.相對(duì)固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。

3.睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。

4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

7.使用舒適的被褥。

8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺的溫度，保持房間通風(fēng)良好。

9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

10.床只用來睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。

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