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想長高，需要注意哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 01:33

想長高，需要注意哪些呢？

發(fā)表人：陳璐璐發(fā)表時間： 2021-07-19 10:35:09

1、合理搭配均衡營養(yǎng)足量鈣+維生素D。鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，要孩子長個子，補(bǔ)鈣是必須的，優(yōu)先考慮食物補(bǔ)鈣，如奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等食物。具體要怎么補(bǔ)呢？
0~6個月：保證充足奶量，不用額外補(bǔ)充鈣
7~12個月：600~800ml（200mg/d）母乳/配方奶+豆腐、蝦皮
13個月~2歲：360~500ml（250mg/d）奶量
3~6歲：300~400ml奶量（600~800mg/d）7~18歲：不低于300ml奶量（1000~1200mg/d）
蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)素，保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：多喝牛奶、多吃雞蛋，多吃雞牛羊肉等。除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素如各式各樣的水果、蔬菜也是不能“缺席”的。
特別提醒，補(bǔ)充鈣的同時，要補(bǔ)充維生素D，維生素D有助鈣的吸收，維生素D的食物來源包括香菇、酵母等植物性食物，以及深海魚類（如沙丁魚等），少量來自動物肝臟、牛奶和蛋黃等動物性食物。同時亦可在清晨和傍晚適當(dāng)曬太陽預(yù)防維生素D缺乏。此外，一個最便捷的方法是，每天服用400IU維生素D（一粒）補(bǔ)充劑，此方法適用0~18歲人群。
需要注意的是，少吃含糖量高的食物，如糯米、甜點、可樂、果汁，因為其中的糖分會阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼的發(fā)育；鹽也是增高的大敵，食鹽攝入過量，會造成磷與鈣的比例失衡，影響鈣質(zhì)的正常吸收。人的生長其實就是鈣沉積的過程，鈣流失就必然影響生長發(fā)育；不建議家長給孩子服用保健品，某些產(chǎn)品加入了性激素，可在短期內(nèi)使孩子身高有增長，但這是以加速骨骺愈合為代價的，反而影響了孩子最終的身高。
2、充足睡眠
為了可以長高一點，建議不要在長高的黃金階段養(yǎng)成晚睡的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣會影響機(jī)體正常的生理代謝，影響長高，而保證充足的睡眠可以促進(jìn)垂體分泌生長激素，達(dá)到增高的效果。
一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12小時的睡眠時間，小學(xué)生要有10小時的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。晚上11~12時是生長激素分泌的“高峰”，但是，只有在深度睡眠的狀態(tài)下，生長激素才能高效發(fā)揮作用，所以，一定要讓孩子在10點半前睡覺！缺乏生長激素的孩子，縱使有足夠的鈣，也照樣矮小，可見充足睡眠對長高的重要性。
3、合理運(yùn)動
運(yùn)動是一種刺激生長激素分泌的良好方式，籃球，跳躍，跑步等運(yùn)動都是幫助長高的良好運(yùn)動方式。
在眾多有助于長高的動項目中，拉伸運(yùn)動是有效的運(yùn)動項目，拉伸運(yùn)動在家就可以操作。拉伸運(yùn)動有助于長高的原因在于人體在在多數(shù)情況下是長期處于承重的狀態(tài)，這就導(dǎo)致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那么通過拉伸運(yùn)動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運(yùn)動來長高的話，可以長高1-2厘米，只對骨骺未閉合的人兒有效，去醫(yī)院拍張X光就知道骨骺閉合情況。