保持健康的飲食習慣、規(guī)律的體育鍛煉以及充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，是維持良好健康狀態(tài)的關(guān)鍵因素。

　　不過網(wǎng)絡(luò)上一直流傳著，“決定壽命長短，運動第三，睡覺第二、飲食第一”，到底是不是真的？有沒有科學依據(jù)？

　　想要健康長壽

　　飲食、鍛煉和睡眠

　　哪個更重要

　　飲食、運動和睡眠三者都對健康有著重要影響，但它們的作用機制和影響程度各不相同。

　　一、飲食VS運動：運動不能抵消促炎飲食的危害！

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，抗炎飲食可以抵消運動不足造成的危害，而充足的運動則無法抵消促炎飲食的不良影響。

　　該研究納入1.6萬余名參與者，評估抗炎/促炎飲食和運動分別對健康的影響。研究證實：

　　1. 與促炎飲食和運動不足相比，抗炎飲食聯(lián)合充足運動，使全因死亡、心血管死亡風險分別降低49%、69%；

　　2. 抗炎飲食+運動不足，全因死亡、心血管死亡風險則分別降低20%、29%。

　　3. 促炎飲食+充足運動，并不能降低全因死亡、心血管死亡風險。

　　研究指出，抗炎飲食非常重要，如聯(lián)合充足運動能顯著降低全因和心血管死亡風險；堅持抗炎飲食即使缺乏運動，全因死亡及心血管死亡也有降低；但在促炎飲食時即使運動充足也不能減輕促炎飲食的負面影響。

　　二、運動VS睡眠，運動可以消除睡眠不足的影響！

　　想要健康長壽

　　三者堅持獲益最大

　　2. 堅持運動

　　一個人想要身體健康，最有效的辦法就是加強體育鍛煉。運動不僅可以增強你的免疫力，減少疾病的發(fā)生，也會讓你的身體和心態(tài)更加年輕。

　　同時，運動也是一種很好的解壓方式，酣暢淋漓地揮灑汗水之后，那些困擾你的負面情緒往往也能隨之消散。

　　不管是哪種運動，只要動起來，都比躺著、坐著強。即使是走路、爬樓梯、騎車、做家務(wù)、逛街等等，每天多次鍛煉，身體都會受益匪淺。

　　3. 充足睡眠

　　人生三分之一的時間都在睡眠中度過。睡得好不好，很大程度上決定了其余三分之二的樣子。好好睡覺不熬夜，不僅是維護身體健康的關(guān)鍵，更是美好人生的基石。

　　我們的身體經(jīng)過一整天的運轉(zhuǎn)后，需要及時補充能量。好好睡覺，就是在為身體充電蓄能。有規(guī)律的作息，才有充沛的體力。

　　新年來了，希望我們接下來的每一天，規(guī)律作息，早睡早起，按時吃飯，堅持鍛煉。一定要記住，有了健康，才有一切。

　　轉(zhuǎn)自：江蘇市場監(jiān)管

[責任編輯：李丁丁]

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