在討論健康及健身議題時(shí)，一般都會(huì)針對(duì)如何運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)配做了相當(dāng)多而繁複的介紹。尤其大眾似乎喜愛一些很有學(xué)理，科學(xué)分析的文章，也覺得「複雜」的建議比有效。那麼，對(duì)於需要大量蛋白質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，或想保持堅(jiān)挺的臀型及完美的V型線條的朋友，到底是企業(yè)化養(yǎng)育的雞蛋比較好，還是放山雞的蛋比較有營(yíng)養(yǎng)呢? 喔，給各位一個(gè)最簡(jiǎn)單的貼士——充足的睡眠。

美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究，睡眠不足會(huì)減低胰島素的敏感性。長(zhǎng)期需要控制胰島素敏感性的人，失眠一個(gè)晚上甚至?xí)T發(fā)長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月的不良影響。所以失眠且確診為睡眠少於五小時(shí)者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.95 倍；而自認(rèn)為失眠且確診為睡眠在 5~6 小時(shí)之間者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.07 倍。研究表明了充足的睡眠是維持血糖水平，減少代謝疾病，如肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康有絶對(duì)的重要性。

大多數(shù)人都知道睡眠很重要了，但很少有人意識(shí)到它對(duì)任何想減掉幾磅的健美運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員和任何人有多麼大的影響。如果你想增加肌肉，減掉脂肪，或最大限度地提高你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，你，不能剝奪睡眠時(shí)間?，F(xiàn)代人大多生活在一個(gè)睡眠不足的世界，生活裡有太多的事情都想瓜分我們每天有限的時(shí)間：譬如學(xué)校、工作、家庭、朋友、臉書、電視、互聯(lián)網(wǎng)、Line…。一般人平均的睡眠時(shí)間比上世紀(jì)的人少一個(gè)小時(shí)，但是這並不是因?yàn)槲覀儾恍枰嗨且恍r(shí)。如果你是認(rèn)真的打算減去一些脂肪，或練出身上象徵「健美」的線條，那麼你必須給自己足夠的睡眠，好咧，一起來看看關(guān)掉電視，早一點(diǎn)上床睡覺有什麼重要：

如果你的身體一直在睡眠不足的狀態(tài)，你會(huì)變更胖，你消耗的會(huì)是肌肉而不是脂肪，你的運(yùn)動(dòng)技能會(huì)下降9％。

這到底是怎麼回事呢? 首先，減掉脂肪最簡(jiǎn)單的方法是獲得足夠的睡眠！睡眠對(duì)於調(diào)節(jié)激素是非常重要的。原來，當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)，便使得瘦素(Leptin)減少，你的生長(zhǎng)素(ghrelin)水平升高，導(dǎo)致你的新陳代謝減慢，因此你會(huì)覺得更容易餓，導(dǎo)致你吃得更多。所以睡眠不足對(duì)想瘦身的人來說產(chǎn)生雙重副面效應(yīng)；它讓你燃燒掉的熱量相對(duì)較少，又讓你更想吃，結(jié)果是讓你發(fā)胖！

第二，睡眠不足會(huì)使你消耗肌肉而不是脂肪！如果你正在節(jié)食，當(dāng)睡眠不足時(shí)，你會(huì)燃燒兩倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。這個(gè)清楚的訊息說明，就算你只打算節(jié)食，那你更需要足夠的睡眠，否則你將減去肌肉，卻把脂肪留在身上！

第三，剝奪睡眠時(shí)間之後，你身體內(nèi)的馬達(dá)就開始慢下來，你開始會(huì)覺得昏沈沈的。導(dǎo)致慢跑時(shí)速度將慢了4.5％，運(yùn)動(dòng)的成績(jī)下降了9％。想想看，你的罰球命中率下降9%是個(gè)什麼狀況，若想要提昇你的最佳體能，最簡(jiǎn)單的辦法就是得到足夠的睡眠。

缺乏睡眠所產(chǎn)生的問題可以列出長(zhǎng)長(zhǎng)的名單，如學(xué)習(xí)能力、健康問題等等的癥狀，在本篇實(shí)在無法一一說完。對(duì)於在此與我們一樣喜愛運(yùn)動(dòng)，及想要保持身材的朋友來說，提醒大家，雖不能單單靠睡眠就增加肌肉，但是能合理的幫助你強(qiáng)大你的肌肉量，睡眠不足所增加的皮質(zhì)醇，會(huì)增加鍛鍊肌肉的難度和訓(xùn)練過度的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，從今晚開始早一點(diǎn)上床，睡前給自己四個(gè)理由：

「早睡讓你瘦」

「睡飽讓你減掉脂肪而非肌肉」

「睡好幫助你增加肌肉」

「睡眠提高運(yùn)動(dòng)技能」

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